Sadržaj
Istegnuti mišić jedan je od najbolnijih oblika ozljeda nogu i ako se ne liječi pravilno, može dugo zarasti. Ako ste ozlijedili mišiće tetive i tražite način da ga vratite što prije, malo odmora i opuštanja i nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će vam da što prije ustanete i pokrenete se.
Korak 1
Koristite mišiće što je manje moguće dok se oporavljate. To može biti izuzetno teško, jer su stražnje strane bedara velike mišićne skupine potrebne za gotovo sve pokrete. Međutim, što više odmora i samo nježne šetnje pomoći će vam da se oporavite.
Korak 2
Nanesite proizvod, poput kreme ili gela, masirajući zahvaćeno područje. To ne samo da pomaže ukloniti tekućinu i smanjiti otekline i upale, već također povećava cirkulaciju krvi na mjestu. Ove će vrste proizvoda stvoriti topli i hladni osjećaj na koži i treba ih redovito nanositi.
3. korak
Stavite obloge s ledom na istegnuti mišić kako biste pomogli oporavku i ublažili bol. Obloge s ledom treba staviti preko ozlijeđenog područja oko 15 minuta svaka 2 sata ili tako nekako. Izbjegavajte korištenje topline dok se mišić oporavi, jer će to uzrokovati upalu, oteklinu i bol.
4. korak
Istežite noge tijekom dana, ali pripazite da su istezanja glatka, kontinuirana i neagresivna. Tijekom oporavka nikako ne biste trebali vježbati jogu. Međutim, jednostavno dodirivanje stopala rukama i ekstenzija nogu može vam pomoći održati fleksibilnost, povećati cirkulaciju i potaknuti zacjeljivanje. Pazite da istezanje nije bolno i trebali biste se zaustaviti u bilo kojem trenutku kada vam kretanje postane neugodno.
Korak 5
Masirajte istegnuti stražnji bedreni mišić kako biste eliminirali toksine, smanjili ukočenost i pospješili zacjeljivanje. Koristite nježne pokrete, zaustavljajući se na mjestu boli ili nelagode. Koristite duge, kontinuirane poteze ili male kružne pokrete, uvijek se krećući prema srcu.
