Sadržaj
Gornji dio tijela sastoji se od trbuha, struka, prsa, ruku i leđa. Ponekad je zbog široke građe tijela potrebno smanjiti veličinu ove šape. To se može postići kombiniranjem zdrave prehrane s vježbama kardiovaskularnog sagorijevanja i rutinom treninga s utezima specifičnim za gornji dio tijela. Uobičajene zabrinutosti poput isturenog trbuha, mlohavih ruku, hlača i širokih leđa mogu se smanjiti ovom vrstom rutine.
Korak 1
Imajte zdravu prehranu. Uravnotežena prehrana sastoji se od hrane s malo masnoće koja vam može pomoći u sagorijevanju kalorija. Uključite puno zelenog voća i povrća u svoj svakodnevni život. Jedite nemasne proteine i puno vlakana. To će potaknuti tijelo da sagorije sve nepotrebne kalorije, uključujući one iz gornjeg dijela tijela. Pijte puno vode i izbjegavajte bezalkoholna pića i umjetne sokove. Izbjegavajte brzu hranu i slatkiše.
Korak 2
Posvetite se redovitoj kardiovaskularnoj vježbi. Kardio vježbe su one od kojih vam srce ubrzava, a mogu uključivati biciklizam, hodanje, trčanje i plivanje. Ako živite u blizini teretane, koristite opremu poput trake za trčanje, sobnog bicikla ili eliptičnog trenažera. Ove su vježbe ključne za sagorijevanje kalorija. Nećete moći izgubiti kilograme u gornjem dijelu tijela, a da to ne učinite.
3. korak
Održavajte rutinu treninga s utezima. Koristite labave utege za vježbe za ruke i tako smanjite masnoću nakupljenu u njima. Koristite i lagane utege tijekom trbušnjaka. To će vam pomoći ojačati mišiće trbuha i leđa i smanjiti hlače.
