Sadržaj

• doručak
• ručak
• večera
• grickalice

Dobro jesti je važno da se osjećate dobro. Pratite unos kalorija kako biste kontrolirali debljanje i aktivirali gubitak težine. Dobro pripremljena dijeta može uključivati ​​grickalice i niskokalorične obroke kako biste poboljšali vaš metabolizam. A uz malo planiranja, zdrava prehrana također može predstavljati jelo ukusne hrane.

Crveni plodovi su slatka i niskokalorična hrana (slika jagoda od Mat Haywarda iz Fotolia.com)

doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Ne jesti to znači da stavljate svoje tijelo u način posta, što uzrokuje da vaše tijelo pohranjuje puno masnoće do trenutka kada ga konačno pojede. Jedite visoko-proteinski doručak za maksimalnu energiju. Ideje ispod imaju oko 300 kalorija, ali zapamtite da se matematika temelji na sastojcima koje odaberete.

Parfait od granole i crvenog voća je jednostavan izbor za doručak. Odaberite svoju omiljenu mješavinu granole, ili prosijte šipku od žitarica, i pomiješajte je s jogurtom s niskim udjelom masti i pomiješajte crveno voće.

Za doručak punjen proteinima, napravite sendvič s jajima. Kuhajte umazano jaje u podmazanoj tavi. Stavite jaje i komad kanadske slanine na kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Uživajte u ovom sendviču sa svježim voćem.

ručak

Ovi prijedlozi za ručak imaju po 400 kalorija. Odmorite se u danu kako biste jeli ovaj ukusni ručak.

Dijeta ne znači odustati od svoje omiljene hrane; samo ih trebate modificirati. Sendvič niske kalorijske slanine, salate i rajčice treba dvije kriške prženog smeđeg kruha, četiri kriške kuhane slanine, dvije kriške rajčice, dva lišća salate Romaine i žlicu lagane majoneze. Jedite svježe voće za ručak.

Jedite sendvič sa sirom na žaru i pojačajte ga ukusnim sastojcima. Počnite s dvije kriške smeđeg kruha, jednom kriškom sira od cheddara, 50 grama narezane puretine i jednu krišku rajčice. Sastavite sendvič i pecite u podmazanoj posudi, ali bez maslaca. Poslužite s pola šalice povrća i ranča umak od niske kalorijske.

večera

Neka večera bude avantura. Svaki od ovih prijedloga niske kalorijske večere ima oko 500 kalorija.

Napravite quesadilla sa svježim povrćem. Lagano popržite jednu šalicu narezane tikvice i pola šalice crnog graha u dvije čajne žličice maslinovog ulja. Začinite žličicom kima. Upotrijebite cijelu tortilju od brašna i stavite mješavinu povrća i osmine šalice naribanog sira. Stavite drugu tortilu na vrh. Iskopajte quesadillu u tavi dok se sir ne otopi.

Ova niskokalorična pizza ubit će vašu volju. Uzmite krišku cijelog kruha i stavite na njega četvrtinu šalice umaka od špageta, pola šalice špinata, osam kriški purećeg kobasice i treću šalicu laganog mozzarella sira. Pecite u pećnici tri do pet minuta.

grickalice

Izrada zalogaje je važno da bi se vaš metabolizam gore i trčanje tijekom dana. Jedenje badema, na primjer, predstavlja injekciju proteina koji će energizirati vaše tijelo. Ako vam nedostaju slatkiši, jedite kutiju grožđica ili vrećicu narezanog voća (jabuke, naranče, grožđe, itd.). Za one koji vole sireve, vrh je pelud sira. Još jedan savjet je napraviti kokice za mikrovalnu pećnicu bez maslaca.