Tetiva patele nalazi se u koljenu. Tetive koljena s vremenom se mogu upaliti, puknuti ili degenerirati, što uzrokuje jake bolove u nozi neposredno ispod kapice koljena. Ovo je stanje najpoznatije kao patelarni tendonitis, koji se naziva i skočno koljeno. Brza promjena smjera tijekom trčanja i prekomjerno korištenje patelarne tetive tipični su uzroci boli povezane s tetivitisom patellarne tetive. Jednostavne vježbe koje jačaju patelarnu tetivu mogu spriječiti ozljede i upale koljena.

Obujte atletske cipele prije nego što počnete vježbati. Pravilna obuća važna je za osiguravanje jastuka i potpore koljenima tijekom kretanja.

Redovito izvodite sljedeće tri vježbe kako biste ojačali tetivu patele i okolne ligamente te spriječili ozljede koljena. Ako vam je teško posvetiti se tradicionalnim vježbama, isprobajte jogu. Određene vježbe joge također su korisne za jačanje patelarne tetive.

Vozite sobni bicikl dva do tri puta tjedno po 15 minuta. Prije nego što to učinite, podesite sjedalo bicikla tako da vam noga bude potpuno ispružena preko donje papučice. Nakon tjedan dana povećajte vrijeme na 20 minuta dnevno. Nastavite povećavati trajanje 5 minuta svaki tjedan, radeći prema cilju od 30 minuta dnevno.

Sjednite na pod nogama točno ispred sebe kako biste izvodili izometrijske vježbe za kvadriceps. Mišići kvadricepsa nalaze se u predjelu bedara. Savijte kvadriceps, gurajući koljena prema podu i zadržite kontrakciju 5 sekundi. Ova se vježba ponavlja 10 puta na svakoj nozi i mora se izvoditi dva puta dnevno.

Lezite na leđa kako biste izveli sljedeću vježbu. Držite nogu uspravnu, podignite nogu do zgloba kuka i držite 5 sekundi. Polako spustite nogu. Podizanje noge ponavlja se 10 puta za svaku nogu, dva puta dnevno. Ovu vježbu možete varirati i tako što ćete ležati na svakoj strani tijela i, opet, podići noge i zadržati 5 sekundi. Po deset ponavljanja mora se izvesti sa svake strane, dva puta dnevno.