Sadržaj
VO2 maksimum je najtočnija mjera za fizičke aktivnosti s kardiorespiratornim fokusom. Mjeri maksimalnu količinu kisika koju tijelo može koristiti u jednoj minuti po kilogramu tjelesne težine (mL / kg / min). Tijekom vježbanja povećava se broj otkucaja srca kao i oslobađanje kisika u tijelo. Zbog njihovog omjera ovisnosti, vrhunac VO2 i broj otkucaja srca su vrijedni alati koji se koriste za procjenu razine kardiovaskularne kondicije.
Činjenice
Maksimalni VO2 test obično se provodi na uređajima za analizu srca, kao što je trčanje ili bicikl. Intenzitet vježbanja i broj otkucaja srca postupno se povećavaju, dok se prisutni kisik i ugljični dioksid u zraku koji se nadahnjuje i izlaže mjeri respiratorom. Maksimalni VO2 se postiže kada se razina potrošnje kisika ne poveća unatoč povećanju intenziteta.
važnost
Mjerenje brzine otkucaja srca i maksimalnog VO2 pomažu praktičarima propisati vježbe za sigurnost i učinkovitost za različite razine tjelesne kondicije. Ove mjere također služe kao "važan alat u vježbanju vježbanja kao dio kardiološke rehabilitacije", prema smjernicama koje su zajednički objavili Američki kardiološki fakultet i Američka udruga za srce. Procjena srčane funkcije i potrošnje kisika može biti jednako korisna za početnike koji žele poboljšati zdravlje, za sportaše koji izdržljivost traže bolji učinak i za srčane bolesnike u procesu poboljšanja srčane funkcije.
Mišljenje stručnjaka
"Istraživanja pokazuju da maksimalni VO2 možete povećati radeći na intenzitetu vježbanja koji povećava broj otkucaja srca sa 64 na 94% maksimalne vrijednosti najmanje 20 minuta tri puta tjedno", preporučuje American College of Sports Medicine , Oni s visokim pikom VO2 vjerojatno imaju i niži broj otkucaja srca u mirovanju, niži krvni tlak i manji rizik od kroničnih bolesti.
razmatranja
Općenito, što je viši VO2 maksimum, to bolje, ali granice variraju prema spolu i dobi. 25-godišnja žena s maksimalnim VO2 od 36 ml / kg / min bila bi klasificirana kao da ima "lošu" kardiovaskularnu sposobnost, dok bi 65-godišnjak s istom vrijednošću bio klasificiran kao da ima "dobru" kardiovaskularnu sposobnost. Izvršavanje maksimalnog VO2 testa pomoći će vam da bolje shvatite trenutnu razinu sposobnosti.
uzbuna
Ovaj test zahtijeva intenzivnu vježbu koja povećava broj otkucaja srca do točke u kojoj doseže tijelo do maksimalnih granica. To je potrebno za točno mjerenje maksimalne količine kisika koju tijelo može koristiti tijekom vježbanja. Osobe s kardiovaskularnim ili respiratornim problemima trebaju obaviti test pod nadzorom kvalificiranog liječnika ili sportskog profesionalca.
