Sadržaj
Nakon puberteta ljudsko tijelo obično prestaje rasti. To se događa oko 16. godine za djevojčice i 18 za dječake. Iako postoji malo dokaza koji podupiru ideju da u odrasloj dobi možete još više rasti i možda razviti bolje držanje tijela, postoji nekoliko načina za poticanje i maksimiziranje rasta tijekom djetinjstva. Postoji nekoliko aktivnosti koje možete raditi kod kuće kako biste rasli onoliko koliko vam genetika dopušta.
Adekvatan odmor
Hormoni rasta su tvari proizvedene u mozgu koje potiču rast tijela do kraja puberteta. Proizvodnja ovog hormona znatno je manja kada dijete ne spava dovoljno. Odlazak u krevet u pravo vrijeme i spavanje ukupno osam sati promovirat će pravilan rast, uključujući maksimalnu visinu.
Istezanje
Istezanje je učinkovit način za povećanje visine u bilo kojoj dobi. Iako tijelo u odrasloj dobi ne raste više, neke vježbe istezanja poboljšavaju držanje tijela, što osobi često dodaje dva ili pet centimetara u visinu, ako normalno hoda savijena. Te iste vježbe mogu imati stvarni učinak na visinu tijekom puberteta kako se tijelo razvija. Vježbe za ispravljanje i jačanje kralježnice trajno pomažu u poboljšanju držanja i visine. Na primjer, položaj kobre predstavlja istegnuće u kojem osoba leži licem prema dolje i podiže glavu prema gore, dok savija leđa i dlanovima podupire težinu. Položaj mačke postiže se stajanjem na rukama i koljenima, višestrukim izvijanjem i spuštanjem kralježnice. Osnovno istezanje nogu i vješanje s šipke rukama ili koljenima također pomažu u poticanju visine.
Duboki uzdah
Vježbe dubokog disanja pomažu povećati kisik u tijelu. Ovaj dodatni kisik potiče rast, a ujedno je i opuštajuća vježba. Dišite kroz nos otprilike tri do pet sekundi, šireći prsa i trbuh. Zadržite zrak još tri do pet sekundi, istegnite trbušne mišiće i polako izdahnite kako biste oslobodili zrak. S druge strane, plitko disanje može ometati rast.
Zdrava prehrana
Kad jedete, vaše tijelo oslobađa inzulin. Što više jedete, više inzulina proizvodite. Sprječava pravilno oslobađanje hormona rasta, odgovornih za visinu. Stoga jesti veće obroke obeshrabruje maksimalan rast. Razvijte zdrave prehrambene navike koje će trajati cijeli život i dajte tijelu gorivo potrebno za rast. Ako jedete male, hranjive obroke, spriječit ćete da višak inzulina spriječi visinu.
