Sadržaj
Upala zgloba koljena može biti uzrokovana brojnim etiologijama, poput bursitisa, tendonitisa, artritisa, hiperekstenzije i ozljeda ligamenata. Ljudi koji se bave sportom ili dižu tegove mogu biti skloni ovom stanju, kao i aktivniji stariji ljudi. Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu također će vjerojatnije biti pogođeni ovom patologijom. Ako nema većih strukturnih oštećenja, terapija oporavka često uključuje odmor, imobilizaciju, led, vrućinu, lijekove i vježbanje.
O upali koljena, odmoru i imobilizaciji
Vaše je koljeno pretrpjelo puno zlostavljanja tijekom godina jer podupire vašu težinu dok hodate, penjete se stepenicama ili trčite. Prema članku "Bol u koljenu", koji je izradio tim web stranice "Mayoclinic.com", stanja poput bursitisa i tendinitisa uzrokuju upalu u tetivama, dok neke vrste artritisa i hondromalacije (omekšavanje hrskavice ispod patele) utječu na hrskavicu . Ova stanja i ozljede ligamenata mogu uzrokovati oticanje, upalu i bol. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, trebate odmarati koljeno nekoliko dana i ne stajati. Ako se doista trebate zaobići, upotrijebite steznik za koljena ili štaku kako biste spriječili pogoršanje upalnog stanja i daljnje oštećenje koljena. Također, dok se odmarate, poduprite koljeno jastukom kako biste smanjili upalu i bol.
Led, vrućina i lijekovi
Tijekom prvih 48 do 72 sata koristite led, jer on smanjuje oticanje i bol, ograničavajući protok krvi i limfnih tekućina u koljeno (vazokonstrikcija). Upotrijebite vrećicu leda ili umotajte malo kamenja u ručnik, prikvačivši ga ili zavežući oko koljena, ostavljajući ga na mjestu 15 do 20 minuta. Činite to svaka tri ili četiri sata dok ste budni. Nakon nekoliko dana, kad upala popusti, umjesto leda počnite koristiti vrećicu za grijanje. U ovoj fazi toplina može pojačati protok krvi do tkiva regije, pružajući kisik i hranjive sastojke koji su neophodni za proces ozdravljenja. Također biste trebali uzeti protuupalni lijek, poput ibuprofena (Advil, Motrin) ili naproksena (Aleve), odmah nakon što osjetite bilo kakvu upalu ili bol na mjestu. Nastavite koristiti ove lijekove dok simptomi ne nestanu.
Vježbe
Kad je upala napokon pod kontrolom, počnite raditi neke osnovne vježbe istezanja. Povećat će protok krvi u tkivima koljena i povećati fleksibilnost i pokretljivost mjesta. Uz to, za oporavak većine problema s koljenom indicirano je istezanje kvadricepsa (frontalni bedreni mišić) i tetiva. Da biste istegnuli kvadriceps, poduprite se rukom nasuprot nozi na zidu i povucite gležanj prema stražnjici 15 do 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Za tetivu stražnji dio ozlijeđene noge namjestite natrag, a drugi naprijed, nagnite se prema naprijed i savijte koljeno. Istodobno, ispružite stražnju nogu i istežite tetivu oko minutu i pol. Kada vaše koljeno može podnijeti određeni otpor, poželjno je raditi čučnjeve, pa čak i penjati se stepenicama kako biste razvili snagu u ozlijeđenom području.
