Sadržaj
Pregača na trbuhu je mast koja visi na donjem trbuhu gdje bi se nosila pregača. Za neke ljude to je vrlo obeshrabrujuće i teško je nositi se s njima. Može otežati pravilno nošenje hlača. Ponekad trudnoća može uzrokovati nakupljanje masnoće ili je možda rezultat dugogodišnje neaktivnosti. U svakom slučaju, postoje načini za uklanjanje ove masnoće s donjeg trbuha. Samo trebate slijediti ove strategije, uključujući neke temeljne vježbe i prilagodbe prehrane. Vježbe se posebno fokusiraju na donje trbušne mišiće.
Korak 1
Dovedite prehranu u red. Prije nego što možete izgubiti masnoću, morate izgubiti loše prehrambene navike. Izbjegavajte hranu koja je pržena, obrađena, rafinirana i bogata zasićenim mastima. Jedite nemasno meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke i žitarice. Također uklonite kalorične tekućine poput gaziranih pića, alkohola i visokokaloričnih kofeina.
Korak 2
Trči u brda. Odradite neke kardiovaskularne vježbe kako biste sagorjeli malo trbušne masnoće. Pronađite brdo koje je udaljeno oko 150 metara. Zagrijte se 10 do 15 minuta, a zatim idite na dno brda. Počnite od vrha i trčite natrag dolje. Napravite seriju od osam do 12 startova, a zatim završite s 10 do 15 minuta hlađenja.
3. korak
Udarite škarama. Lezite na leđa na tepih ili sag. Podignite bokove i između njih postavite križnu kosti. Ovo je zadnja kost u kralježnici. Sada podignite noge zajedno dok ne budu približno jedno stopalo u zraku i izvedite škare.
4. korak
Izlaz iz BOSU. BOSU je funkcionalni alat za vježbanje koji ima glatku i napuhanu kupolu. Okrenite BOSU, a zatim glatko. Uzmite rubove i uđite u položaj daske. Sada naizmjenično stavljajte koljena na prsa, jedno po jedno.Izvedite ovaj pokret kao da ga izvodite u vodoravnoj ravnini.
Korak 5
Zarolajte loptu. Penknife je vježba koja se radi na lopti za vježbanje. Da biste to učinili, stavite noge na loptu s rukama na podu. Vaše tijelo treba biti ravno. Sada kotrljajte loptu prema tijelu skupljajući trbušne mišiće. Stavite koljena na prsa, a zatim opet ispružite noge.
Korak 6
Podignite noge na švicarsku loptu. Pronađite fiksni objekt, poput stupa, grede ili teške klupe. Stavite loptu na duljinu ruke od klupe i lezite na nju na leđima. Uzmite predmet i ispružite noge ispred sebe u zrak. Podignite ih dok vam kukovi ne budu savijeni za oko 90 stupnjeva, a zatim ih spustite natrag na početnu točku.
