Sadržaj
Ateroskleroza, poznata i kao ukrućenje arterija, postupno je sužavanje i ukrućenje arterija uslijed kalcifikacije. Glavni uzrok je ozbiljan nedostatak vitamina i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka za stanice krvožilnog zida. Ovaj nedostatak dovodi do nestabilnosti krvožilnih zidova, lezija i pukotina, naslaga kalcija i, na kraju, srčanih i moždanih udara. Da biste spriječili arteriosklerozu i pomogli u popravljanju oštećenja arterijskih stijenki, u prehranu morate dodati osnovne hranjive sastojke.
Korak 1
Educirajte se o svom stanju i naučite što možete učiniti s tim u vezi. Ako se pravilno koristi, znanje može biti moćna stvar.
Korak 2
Prestanite raditi stvari koje vam nanose štetu i uzrokuju ovo stanje, poput jedenja pogrešne hrane, prekomjernog pušenja i pijenja. Primjeri hrane koju treba izbjegavati su hrenovke, hamburgeri, jako pržena hrana, šećer, sladoled, shake za mršavljenje s visokim udjelom masti i čips. Izbjegavajte i hranu s hidrogeniziranim ili djelomično hidrogeniziranim uljima, poput margarina.
3. korak
Započnite s onim što vam je potrebno kako biste spriječili dublju kalcifikaciju u arterijama i na kraju preokrenuli tijek bolesti čišćenjem arterija prilikom uklanjanja kalcifikacije. Jedenje zdrave hrane s niskim kolesterolom i zasićenim masnoćama i redovito vježbanje neophodno je da biste je spriječili, eventualno uklonili i deblokirali arterije. Jedite hranu poput lisnatog zelenog povrća, luka i češnjaka, kikirikija, oraha i badema, maslinovog i repinog ulja, lososa i skuše te svježeg voća, i samo neke od njih. Također, ljudi imaju tendenciju podcjenjivati učinke vježbanja, pa pokušajte vježbati svaki dan, 30 do 45 minuta, a najmanje 20 minuta treba biti snažna aerobna vježba.
4. korak
Uspostavite plan prehrane za popravak i nadopunu stanica u zidovima arterija. Za popravak oštećenja potrebni su vitamini, aminokiseline i elementi u tragovima poput vitamina C, vitamina E, beta karotena, lizina, prolina i drugih. Hrana koju jedete mora biti bogata tim predmetima. Isprobajte hranu poput svježeg voća i povrća, ribe, graha, svježih voćnih sokova, umjerenih mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nezasićenih ulja poput repice i maslinovog ulja; integralni kruh i tjestenina.
Korak 5
Povećajte prehranu dodacima. Na primjer, dobro je poznato da velike doze vitamina C pružaju mnoge koristi za prevenciju i preokret arterioskleroze. Također su potrebne velike količine antioksidansa, kao što je co-Q10, dokazani dodatak antioksidansima koji pruža brojne prednosti za čišćenje arterija. Vitamini C, E, A, beta karoten i B kompleks povećavaju stanične funkcije i pomažu u zacjeljivanju. Riblje ulje bori se protiv razvoja trombocita, a L-arginin promiče zdravo kardiovaskularno tkivo. Fosfatidil kolin bori se protiv stvaranja ugrušaka, povećava funkciju stanične membrane i rezistenciju na inzulin. Češnjak djeluje protuupalno, smanjuje krvni tlak, kolesterol i debljinu zidova arterija. Vitamin K2 poboljšava gustoću kostiju i neutralizira oštećenja arterija.
Korak 6
Uspostavite svakodnevnu rutinu vježbanja. Ključni je element vaših napora da spriječite duboko oštećenje arterija i preokrenete tijek bolesti i deblokirate arterije. Bez toga će vaš trud biti uzaludan. Cilj je vježbati 30 do 40 minuta svaki dan i svaki dan raditi najmanje 20 minuta energičnih aerobnih vježbi. Radite postupno dok ne dosegnete tu razinu, ali započnite i nastavite s rutinom vježbanja, inače se vaše stanje neće popraviti.
