Sadržaj
Podijeljeni skok osnovni je gimnastički pokret koji se koristi i na početnoj i na naprednoj razini. Sudeći po stilu, položaju ruke, kutu i visini otvaranja noge, nema mjesta pogreškama. Budući da suci oduzimaju rezultat za najmanji prekršaj, trebat će vam dobri temelji za savršene podijeljene skokove.
Korak 1
Trenirajte svoj otvor na strunjači. Ako ne možete napraviti prskanje na podu, nećete to moći ni u zraku: protegnite se dok ne budete mogli udobno sjesti u pune otvore, a zatim zamolite kolege da vam naizmjence drže prednje i stražnje noge. Elitne gimnastičarke postižu otvore veće od 30 cm.
Korak 2
Potaknite mišiće nogu. Da biste istodobno stvorili snagu i zamah potrebni za skok i otvaranje, vaše noge - posebno tele i kvadricepsi - moraju biti snažne i fleksibilne.
3. korak
Hodajte ili trčite prije podijeljenog skoka. Trenutak prednjeg dijela tijela nije toliko važan kao trenutak vaše prednje noge. Kad napravite brze korake ili trčite, noga koju ćete ispružiti prema naprijed već će biti u pokretu: izvođenje podijeljenog skoka iz stojećeg položaja mnogo je teže.
4. korak
Kukove držite uspravno. Najveća pogreška većine početnika gimnastičara je okretanje kuka prednje noge prema van kako bi se povećao kut otvaranja, ali pritom debalansiraju doskok. Da biste testirali položaj kukova, podijelite pod i savijte stražnju nogu prema gore prema koljenu. Noga bi trebala tvoriti savršenu liniju s tijelom: ako visi u stranu, kukovi su u pogrešnom položaju.
Korak 5
Sletite na glavnu nogu. Za glatko i kontrolirano slijetanje dodirnite pod metatarsalnim dijelom stopala, a zatim drugom nogom. Pokušajte ne savijati koljeno previše. Okretanjem noge za potporu prema van, možete kontrolirati konačni rezultat.
