Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• Što vam je potrebno

Ostati budan ponekad je najteža stvar na svijetu. Nakon što ste prošle noći dobro spavali ili ne, ponekad je upravo zavođenje idealno. Ako trebate ostati budni i oprezni za dobro razdoblje - kao na poslu ili u školi - postoji nekoliko savjeta o tome što možete učiniti kako biste zaustavili pospanost.

smjerovi

Osjećajte se budno i budno cijeli dan (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Mnogo se krećite. Da biste dobili kratku dozu energije, ustajte sa stolice i lagano pomaknite svoje tijelo. Krenite kratkom šetnjom oko bloka, koji će ispumpati kisik u vaše mišiće, mozak i vene; s tim ćete se osjećati mnogo više uzbune. Ako radite u uredu, ustajte često i obavite mini šetnje oko mjesta. Ako imate malo više vremena, idite van i uživajte na svježem zraku.

2. Hladna voda. Da biste se brzo probudili, idite u kupaonicu i popijte hladnu vodu na lice i ruke.

3. Popijte čašu ledene vode - najbolje ako je s ledom - kako biste uklonili pospanost. Što više vode pijete, češće ćete morati ići u kupaonicu, što je dobar razlog da malo prošetate.

4. Uzmite lagani obrok. Jesti velike, teške obroke usred dana, poput tjestenine, mogu vas ostaviti tromi, lijeni i uglavnom pospani. Kako vaše tijelo probavlja hranu, potiče vas na spavanje. Izbjegavajte ovu mogućnost jedući lagani obrok u sredini dana. Primjer je sendvič s piletinom na žaru na kruhu od cjelovitog pšeničnog zrna.

   
   

5. Kloni se šećera. Može vam privremeno dati energiju, ali uskoro ćete pasti i postati pospaniji nego ikad. Držite se podalje od čokolade i umjesto toga pojedite nešto s mnogo proteina i ugljikohidrata, poput krekera od pšenice. Ova vrsta užine daje vam puno više energije nego nešto slatko.

6. Pijte kofein. Pijenje kofeina u umjerenim količinama pomaže vam da ostanete budni. Najčešći izbor su bezalkoholna pića, čaj i kava. To je prirodni stimulans, ali nemojte piti previše, jer vam višak može dati glavobolje, tjeskobu i povećati broj otkucaja srca.

7. Uvijek mijenjajte aktivnosti. Monotonija i fokusiranje sve vaše pažnje na samo jednu stvar obično vas čine uspavanim. Da ostanete budni i budni, idite nešto drugo. Ako radite na velikom projektu, podijelite ga na male zadatke i usredotočite se na jednu po jednu.

8. Smijte se nečemu. Kada vam je dan dosadno i sve što želite učiniti je odspavati, možete se malo probuditi tako da se jednostavno smijete. Dakle, idite na YouTube i gledajte neke smiješne videozapise. Brzi smijeh može učiniti čuda za vaše energetske razine.

   
   

9. Odmori se malo. Dremanje može biti vrlo učinkovito u davanju energije koja vam je potrebna da ostanete budni i funkcionirate najbolje što možete. Izbjegavajte spavanje dulje od pola sata, jer vas drijema više nego što je potrebno može vas još više umoriti nego što ste bili prije.

savjeti

• Uključite klima uređaj. U ljetnim mjesecima, vrućina vas može učiniti pospanom i umornom. Uključite zrak što je hladnije moguće, tako da neugodan osjećaj spavanja nestane. Vruće, zagušljivo okruženje može vas mentalno iscrpiti.

Što vam je potrebno

• Ledena voda
• Klimatizacija
• Ugljikohidrati i proteinske grickalice