Sadržaj
Gubitak kilograma događa se kada se aktivnost poveća te se kvaliteta i količina kalorija analiziraju i pravilno primjenjuju. Za to ne morate trčati maratone, jer je moguće održavati razinu aktivnosti koja je jednostavna, ali malo teška - poput hodanja. Sve što trebate je hodati pet dana u tjednu kako bi vaše tijelo bilo zdravije.
Korak 1
Ispružite se i zagrijte tijelo prije hodanja kako biste izbjegli ozljede. Radite joga tehnike i jednostavna istezanja, kao što je položaj istezanja psa, polagani udarci i stavljanje ruku na noge. Izbjegavajte istezanje više nego što možete podnijeti, ali istezanja radite sve dok vam je ugodno kako biste pomogli u opuštanju mišića i ubrzavanju otkucaja srca kako biste se pripremili za šetnju.
Korak 2
Počnite hodati po ravnoj površini otprilike pet minuta da se ugrijete prije nego što se popnete na brdo. Započnite s mirnom šetnjom, ne prebrzom i ne presporom. Držite ruke u pokretu kako biste pomogli sagorjeti više kalorija i održali puls. Ostavite trbuh unutra, kralježnica ravna i gledajte prema naprijed dok hodate; zadržite ovo držanje tijekom šetnje.
3. korak
Prvo brdo počnite se penjati malo bržim tempom. Držite trbuh i ruke u pokretu dok povećavate veličinu koraka i brzinu. Ako poduzmete veće korake, sagorjet ćete više kalorija, ali nemojte pretjerivati ako vam nije ugodno. Ponovite otprilike pet puta.
4. korak
Vratite se na ravnu površinu i hodajte oko dvije minute, normalnom ili brzom brzinom, ovisno o vašoj aktivnosti. Vratite se na brdo, zadržavajući isti položaj tijela, i ponovite korak 3 opet, penjući se pet puta zaredom.
Korak 5
Vratite se na ravnu površinu i šetajte još dvije minute. Naizmjence između dvije minute hodanja po ravnoj površini i pet puta uspona na brdo. Prebacujte se između visokog i niskog intenziteta ili onoga što je poznato kao intervalni trening.Ovaj oblik vježbanja najbolji je način za povećanje pulsa, sagorijevanje kalorija i mršavljenje.
