Sadržaj
Strah od ljubljenja u javnosti naziva se filemafobija, socijalna fobija koja je obično povezana s traumatičnim događajem u prošlosti te osobe. Netko tko se boji da će ga netko vidjeti kako se javno ljubi, automatski će osjetiti tjeskobu kad mozak pokrene prošli događaj povezan s poljupcem koji će se uskoro dogoditi. Iako postoji nekoliko oblika liječenja filemafobije, pronalaženje odgovarajućeg za vas postupak je pokušaja i pogrešaka.
Korak 1
Odlučite je li vaša nespremnost za ljubljenje u javnosti strah koji možete sami prevladati ili fobija koja zahtijeva medicinsku intervenciju. Bojati se poljubiti nekoga zbog nelagode u javnosti ne mora nužno značiti da je to pogođeno vašom vezom niti ometa vaš svakodnevni život. Shvatite da će, ako se vaš strah pretvori u fobiju, vaši simptomi biti emocionalni (velika tjeskoba) ili fizički (razvijanje napadaja panike) i sami ćete početi shvaćati da je pretjeran.
Korak 2
Provjerite sa svojim zdravstvenim planom koje certificirane psihoterapeute pokriva zdravstveno osiguranje. Nazovite ured i recite recepcionaru da vjerojatno imate filefobiju. Pronađite terapeuta koji ima iskustva u suočavanju s fobijama i strahovima. Poseban tretman nazvan kognitivna bihevioralna terapija koristi se kako bi se ljudima prevladalo strahove i fobije. Koristeći ovu metodu, oko 75% pacijenata prevladava svoje fobije, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje.
3. korak
Izložite se svom strahu. Koristeći obučenog stručnjaka i vašeg partnera, sudjelujte u sustavnoj desenzibilizaciji tako da na terapijskoj sesiji budete izloženi istoj onoj čega se bojite. To će se događati postupno, možda prvo samo držeći se za ruke s partnerom na terapijskoj sesiji, a zatim razgovarajući o tome što mislite da će se dogoditi kao rezultat ljubljenja u javnosti. Kroz ponavljanje i zapravo ljubljenje, posvjedočit ćete strahu gubeći moć nad sobom.
4. korak
Čitajte knjige i članke o strahovima i fobijama. Shvatite odakle anksioznost poljupca dolazi u vašem životu i započnite iscjeljujuće iskustvo izazivanjem negativnih misli o ljubljenju. Zapitajte se koji bi bio najgori scenarij ljubljenja i što bi vam se moglo dogoditi kao rezultat. Pritom ćete pronaći dokaze koji su u suprotnosti s vašim razmišljanjima na tu temu.
Korak 5
Vježbajte tehnike opuštanja. Udobno se smjestite uspravnih leđa, a jednu ruku položite na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite na nos, a polako izdahnite na usta. Meditirajte neposredno prije nego što povjerujete da se može dogoditi situacija ljubljenja. Gdje god se trenutno nalazili, zapišite kako se osjeća vaše tijelo i opustite napete dijelove. Ako hodate, usredotočite se na obraćanje pažnje na svaki korak i osjetite ritam daha kako biste se opustili. Pomoću slika zamislite prizor u kojem ste u miru. Pogledajte sunce u mislima ili se pretvarajte da slušate ptice, na primjer. Umirujuća slika o vama omogućuje vam izbjegavanje tjeskobe zbog ljubljenja.
