Sadržaj
Strah od prehrane vani čest je problem koji često uzrokuje socijalna fobija, kao i strah od javnog nastupa ili napuštanja kuće. Prema stručnjacima, strah od jesti vani obično je povezan s iracionalnim mislima koje ljudi uvijek promatraju i prosuđuju, čak i kad se zna da su takve misli neutemeljene. Prevladavanje straha od jedenja vani neće se dogoditi preko noći i vjerojatno je nešto što će zahtijevati ulaganja u samopomoć, terapije, hipnozu ili kombinaciju svega toga. Način na koji ćete se suočiti s problemom ovisit će o vama i vašem proračunu, ali kad vam taj strah smanjuje kvalitetu života, najbolje je djelovati što prije.
Korak 1
Razmislite o izvoru svog straha od jedenja vani. Analizirajte jesu li vas u djetinjstvu grdili u restoranima, nikada niste imali prigodu ručati zbog financijskih problema ili postoji li neki drugi razlog za nervozu kada se jede u javnosti. Ako uspijete utvrditi izvor svoje fobije, bit će je lakše prevladati.
Korak 2
Izložite se obrocima u javnosti koliko god možete. Pozovite bliskog prijatelja da vam se pridruži i porazgovara s vama uz međuobrok ili obrok, što će vam također poslužiti da vam odvrati pažnju od vaših misli. Počnite polako. Naručite gazirano piće u restoranu brze hrane, a zatim pokušajte pojesti malo čipsa. Odaberite hranu koja se lako jede, a kad vam je ugodno pojesti nekoliko čipsa, pokušajte pojesti dio sendviča. Jedini način da istinski prevladate svoj strah je suočiti se s njim i shvatiti da to nije tako ozbiljna stvar. Osim što pokušavate češće jesti vani, trebali biste čitati knjige o samopomoći o anksioznosti i fobijama koje vam mogu pružiti alate za rješavanje panike. Jedna od metoda čišćenja nervoze je snažno vježbanje. Drugi način uklanjanja tjeskobe je svakodnevna meditacija. Da biste ublažili strah, morate pronaći specifične tehnike koje odgovaraju vama.
3. korak
Posavjetujte se s terapeutom ili psihijatrom ako ne možete sami prevladati strah od jedenja vani. Vjerojatno će propisati kognitivno-bihevioralnu terapiju, koja mu pomaže da razmišlja racionalnije i prestane izbjegavati situacije koje izazivaju tjeskobu poput prehrane vani. Tijekom ove vrste terapije liječnik će vas zamoliti da zamislite situaciju straha i voditi vas u sigurno okruženje, poput njegove ordinacije. Dalje ćete se morati suočiti sa pravim izazovom jesti vani. Što ste agresivniji suočeni sa svojim strahom, to će vam više šanse zavladati. Psihijatar također može propisati anksiolitike poput brzo djelujućih benzodiazepina, koji vas mogu smiriti tijekom obroka izvan kuće. S vremenom ćete moći prekinuti lijekove kako biste na kraju mogli jesti javno, a da prethodno ne morate uzimati lijekove.
4. korak
Posavjetujte se s hipnoterapeutom ako više volite netradicionalnu terapiju. Ovaj će profesionalac pokušati prizvati sjećanje koje je izazvalo vašu fobiju i desenzibilizirati vas zbog toga. Prema stručnjacima, pacijenti se mogu osloboditi fobije u roku od tri do četiri seanse, iako taj broj može biti veći ili manji, ovisno o osobi, fobiji i koliko je duboko ukorijenjena.
