Sadržaj
Ab Swing nudi učinkovit način vježbanja mišića trbuha. Moguće je izvesti nekoliko trbušnih vježbi, kako za gornji tako i za donji dio, te za kosi mišić koji je mišić lateralnog dijela trbuha.
smjerovi
-
Sjednite na Ab Swing. Stražnjica bi trebala biti na sjedalu, a ruke držati za upravljač. Stopala bi trebala biti na podlozi za stopala.
-
Nagnite tijelo tako da njegova težina padne na lijevu stražnjicu. Vaše stražnjice stvorit će kut sa sjedalom, s desne strane ispred lijeve. To je položaj za rad kosog mišića na desnoj strani.
-
Koristite trbušne mišiće da podignete noge, prateći tradicionalne pokrete uređaja. Osjećat ćete da vaša desna kosa radi većinu posla tijekom ovog pokreta.
-
Napravite seriju od 10 do 50 poteza.
-
Promijenite položaj kako biste radili lijevu kosu. Prebacite težinu na desnu stražnjicu i okrenite tijelo tako da je vaša lijeva strana ispred desne. Ponovite istu seriju kao i ranije.
savjeti
- Njihove koske rade tako da izvode abdominalne vježbe na Ab Swingu, tako da će također raditi s drugim pokretima. Ako želite specifično raditi koske, izvedite to lateralno kretanje.
- Nije moguće vidjeti definirani abdomen ako je prekriven masnoćom. Izgubite težinu rezanjem kalorija i uključivanjem aerobnih vježbi u vježbanje.
upozorenje
- Izbjegavajte zadržavanje daha tijekom izvođenja pokreta. Neki ljudi imaju tendenciju da budu napeti i zadržavaju dah dok rade abdominalne vježbe. Umjesto toga, opustite se i normalno udišite.
- Odmaknite trbuh jedan dan nakon intenzivnog vježbanja.
