Sadržaj
Plantarni fasciitis jedan je od najčešćih uzroka bolova u dnu stopala. Ovo se stanje sastoji od upale trake tkiva poznate kao plantarna fascija, koja povezuje kalkaneus s prstima. Simptomi ovog fasitisa uključuju peckanje i pulsirajuću bol u supiću ili peti, koja se često javlja ujutro. Tkivo fascije proteže se tijekom dana, čineći bol malo, a noću vam udlaga pomaže u spavanju.
Liječenje
Plantarni fasciitis je čest u sportovima koji uključuju trčanje, plesanje ili skakanje. Također se pojavljuje kod ljudi s prekomjernom težinom, kod trudnica i onih koji nose cipele bez odgovarajuće potpore za rup.
Da biste liječili ovo stanje, istegnite plantarnu fasciju stojeći ispred zida, s nogama položenim na pod i ispruženim rukama tako da vam ruke dodiruju zid. Nagnite se prema naprijed, vršeći veći pritisak na zahvaćeno stopalo, sve dok ne osjetite istezanje u Ahilovoj tetivi i teleću. Masirajte stražnji dio stopala kako biste olabavili fasciju. Zarolajte stopalo naprijed-natrag u bočicu s hladnom vodom kako biste je masirali i istovremeno smanjili upalu te spavali s noćnom udlagom. Ova udlaga održava plantarnu fasciju, Ahilovu tetivu i teleće mišiće u blago izduženom položaju, sprječavajući je da se noću stegne. Koristite ovaj pribor dok se simptomi ne poboljšaju.
Domaće noćne udlage
Noćne udlage možete kupiti u trgovinama medicinskim potrepštinama ili napraviti od uobičajenih materijala. Kupljene udlage izrađene su od različitih materijala, uključujući elastiku, čičak, neopren, pamuk, stakloplastiku ili plastiku. Domaći su izrađeni od istih tih materijala.
Imajte na umu da je svrha noćne udlage postaviti stopalo u savijeni položaj dok ne osjetite glatko istezanje duž plantarne fascije povlačeći nožne prste prema koljenima. Omotajte elastičnu traku ili zavoj oko stopala i tibije. Da biste je još više rastegnuli i pružili više potpore noću, prije umotavanja elastikom ili zavojem stavite čvrsti materijal na potplat stopala. Tvrdi materijali uključuju čvrste uloške, tanki komad tvrde plastike ili stakloplastike koji se mogu omotati oko udlage.
Pokušajte napraviti domaću noćnu udlagu s dugom čarapom. Na primjer, uzmite čarapu i na nju ušijejte dvije petlje, jednu oko sredine potkoljenice, a drugu u regiji gdje su prsti. Uzmite špagicu, vezicu ili traku od tkanine ili gumice i prođite prstima ispod petlje. Povucite oba njegova kraja dok ne osjetite istezanje duž potplata, a zatim ga usidrite u omču potkoljenice. Ako više volite neki drugi način učvršćivanja, za izradu uređaja upotrijebite čičak ili bilo koji drugi tip pričvršćivača.
Prevencija
Spriječite plantarni fasciitis ispravljanjem bilo kakvih biomehaničkih problema istezanjem Ahilove tetive i mišića potkoljenice, pojačavanjem supeta kroz vježbe smotanim ručnicima, hvatanjem kuglica i "slavina za prste".
