Sadržaj
Većina vaše tjelesne težine je voda. Kod dehidracije je moguće postići vrlo brze rezultate na ljestvici. Međutim, ovo nije stvarni gubitak kilograma. Ne sagorijeva se masnoća i težina će se vratiti čim nešto popijete. Uz to je i sama dehidracija opasna jer vašem tijelu treba voda.
Gubitak kilograma dehidracijom prikladan je samo za sportaše koji se natječu u sportovima podijeljenim s težinom. To može djelovati kao kratkoročna prednost u konkurenciji i ponekad se isplati.
Kako radi
Gubitak kilograma hidratacijom prilično je jednostavan. Uobičajeni gubitak kilograma temelji se na konceptu sagorijevanja više kalorija nego što pojedete, zbog čega tijelo sagorijeva dodatne masnoće. Dehidracija jednostavno izlučuje više vode nego što je potrebno da vaše tijelo nosi manje vode.
Na primjer, ako ste se znojili 450 g tjelesne vode, ali ste za to vrijeme popili samo 235 ml, težit ćete 225 g dok ne popijete više. Opet, ovaj „gubitak kilograma“ primjenjuje se samo kratkoročno: nije da možete dugo ostati bez da nešto popijete.
Osnovne metode
Dehidracija znači uklanjanje vode iz tijela. Tri su osnovna načina za to: znoj, mokrenje i pljuvanje.
Znojenje je najučinkovitiji način da se dehidrirate. Jednostavno vježbajte da se počnete znojiti. Neki sportaši nose tešku odjeću ili vodonepropusnu "odjeću za saune" ili čak vježbaju u saunama kako bi ubrzali znojenje.
Mokrenje je također jednostavan način da izgubite nekoliko grama vode. Međutim, mokrenje postaje teže kad postanete dehidrirani. Neki ljudi uzimaju diuretike kako bi na taj način povećali gubitak kilograma.
Poput mokrenja, možete i pljunuti. Neki sportaši popodne pljuju u posudu izlučujući oko šalice vode. Količinu izbačene vode na ovaj način moguće je povećati žvakaćim gumama, bombonima ili drugom hranom koja potiče salivaciju.
Neki sportaši idu toliko daleko da povraćaju ili uzimaju laksative za rezultate slične dehidraciji. To je gotovo kontraindicirano od strane gotovo svakog liječnika, trenera i tehničara koji je etičan.
Upozorenja
Dehidracija nije gubitak kilograma. To je način za poboljšanje sportskih performansi u samo nekoliko vrsta sportaša. Ako razmišljate o dehidraciji zbog dugotrajnog gubitka kilograma, prestanite. Ako mislite da će vam ovo pomoći da se „udebljate“ u boksačkom meču, prvo se obratite svom treneru i liječniku.
Ako pohađate srednju školu, obratite se sportskom direktoru svoje škole. Mnoge atletske lige imaju pravila koja strogo zabranjuju ili ograničavaju upotrebu dehidracije.
Napokon, važno je što prije rehidrirati nakon vaganja. Većina događaja omogućit će vam nekoliko sati ili nekoliko dana između vaganja i natjecanja.
