Sadržaj
Zmajevo disanje vrlo je jednostavna vježba za trbuh koja tonizira trbuh radeći mišiće prilikom izdaha dok ih snažno savijate. Ako se dosljedno rade dulje vrijeme, povećati će se definicija vaših trbušnih mišića, što će ih učiniti definiranijima. Vježba također povećava vezu između uma i mišića, jer osjećate kako se trbušni mišići sve više savijaju dok izdišete, što dovodi do koncentriranijeg odnosa um-tijelo.
Korak 1
Udahnite duboko kako biste ispunili pluća do gotovo punog kapaciteta, kao da se pripremate za zadržavanje daha na duže vrijeme.
Korak 2
Pritisnite usne da zadržite izdah zraka. Ključ ove vježbe je da je malo teško istisnuti zrak nakon što počne isticati.
3. korak
Izdahnite i istovremeno jako savijte trbušnjake. Izdah bi trebao biti jak i trajati između pet i deset sekundi. To bi trbušnim mišićima trebalo olakšati savijanje dok zrak napušta pluća, pa ih jače savijajte dok izdišete.
4. korak
Ponovite vježbu nekoliko puta, iako nekoliko ponavljanja nije potrebno za zmajevo disanje. Ova se vježba može izvoditi svaki dan, jer ima mali rizik od razgradnje mišića uzrokovane kortizolom, koji je hormon koji ograničava rast i razvoj mišića, zbog čega pretjerano vježbanje ne dovodi do daljnjih poboljšanja.
