Sadržaj

• disciplina
• Korak 1
• Korak 2
• 3. korak
• Vježbe za trbuh
• Korak 1
• Korak 2
• 3. korak

Razvoj šest paketa trbušnjaka za mnoge ljude zahtijeva dosljedan i discipliniran napor. Trening za definiranje trbuha traje tjednima, ali oni u dobi od 20 do 20 godina lakši su, jer ljudsko tijelo ima tendenciju akumulirati više masnoće ispod kože kako stari, prema WebMD-u. Definirani trbuh može se dobiti rutinom uz pravilnu prehranu i vježbanje.

disciplina

Korak 1

Jedite pet ili šest malih obroka tijekom dana koji se sastoje od cjelovite, prirodne hrane. To će stimulirati metabolizam i pružiti odgovarajuću energiju, dok će istovremeno izbjeći pretjeranu konzumaciju, prema WebMD-u. Cjelovita hrana uključuje voće, povrće, žitarice i drugu neprerađenu hranu. Izbjegavajte nezdravu hranu poput slatkiša, kolača i bezalkoholnih pića.

Korak 2

Nekoliko dana u tjednu odvojite za trbušne i aerobne vježbe. Rutina se može sastojati od aerobnih vježbi ponedjeljkom, srijedom i subotom, a za trbuh utorkom, četvrtkom i nedjeljom, ostavljajući petak da se odmori. Da biste vježbali, između ostalog možete trčati, plivati ​​ili skakati uže. Vježbe za trbuh trebaju sadržavati dva ili tri seta s po 15 ili 20 ponavljanja.

3. korak

Održavajte odgovarajući raspored spavanja. Većini tinejdžera treba najmanje osam i pol sati sna noću kako bi radili u najboljem izdanju, navodi Kidshealth.org.

Vježbe za trbuh

Korak 1

Napravite obrnuto skupljanje ležeći leđima na podu i podižući koljena do 90 °, tako da vam stopala budu samo nekoliko centimetara od poda. Stisnite trbuh da biste kukove podigli prema prsima. Polako vratite stopala u početni položaj i ponovite.

Korak 2

Podignite dasku dok ležite potrbuške na podu i ustanite koristeći nožne prste i podlaktice. Držite položaj dok se mišić jako ne umori i odmorite. Shvatite da se ova vježba ne sastoji od ponavljanja, ali se ipak mora izvoditi u dva ili tri seta. Svaki je ekvivalent razdoblju prije odmora.

3. korak

Krenite ciklusom dok ležite na podu na leđima i podignite nogu pod kutom od 90 °, a koljena savijte i za 90 °. Ispružite lijevu nogu dok istovremeno dovodite desno koljeno prema prsima, također okrećući lijevo rame prema tom desnom koljenu. Završite pokret tako da ispružite lijevu nogu dok lijevo koljeno sada primate prema prsima i desnom ramenu koje bi trebalo biti okrenuto prema vama. Ponovite ovaj postupak brojeći jedno ponavljanje svaki put kad ispružite obje noge.