Sadržaj

• Stajaće njihalo
• Ljuljanje na masažnom stolu
• Zamahivanje medicinskom kuglom
• Uteženo njihalo
• Trajanje vježbe
• Svrha

Ljudi koji pate od bolova u ramenu mogu primijetiti određenu ukočenost na tom području. Ako se ne liječi, ova ukočenost na kraju može dovesti do potpunog gubitka pokretljivosti ramena. Kako bi poboljšali pokretljivost ramena, fizioterapeuti imaju vježbe osmišljene kako bi vaša ramena bila opuštena. Prikladna terapijska vježba je mobilizacija lopatice ili vježba s njihalom. jer pokreti njihala oponašaju prirodni oblik pokreta ramenima. Korištenje ovog pokreta neinvazivan je način za vraćanje snage i opsega pokreta.

Stajaće njihalo

Ustanite i podržite se pogođenom rukom na stabilnoj stolici ili stolu. Savijte tijelo prema naprijed dok savijate koljena kako biste zaštitili leđa od ozljeda. Opustite zahvaćenu ruku, puštajući je da padne, istovremeno opuštajući i ramena. Koristite pokret tijela da zamahnete rukom u malim krugovima. Stanite i opustite se. Ponovite radnju i promijenite smjer krugova.

Ljuljanje na masažnom stolu

Lezite ravno na masažni stol ili stol za vježbanje. Objesite zahvaćenu ruku preko ruba stola. Ostavite zahvaćenu ruku da visi. Pokrenite klatno s njihanjem od 60 cm sa svake strane.

Zamahivanje medicinskom kuglom

Sjedeći na lopti za vježbanje, pronađite točku ravnoteže naginjući tijelo ne previše naprijed ili unatrag. Dopustite da zahvaćena ruka visi ravno i dolje dok stežete mišiće trbuha. Zamahnite rukom na viseći način, oko 60 cm naprijed-natrag.

Uteženo njihalo

Ova vježba je slična visku stopala. Glavna razlika je u tome što ćete držati utege u ruci zahvaćene ruke. Pogođena ruka će se njihati naprijed-natrag za oko 2,5 cm u svakom smjeru. Ova vježba nije prikladna za osobe s iščašenim ramenima, napetošću u gornjem dijelu leđa ili napetošću u vratu.

Trajanje vježbe

U početku bi se ljuljačka trebala pokretati pod kutom od 15 stupnjeva i na kraju povećati na 30 ili 45 stupnjeva, ovisno o brzini oporavka. Trajanje oscilacije u početku bi trebalo biti 15 sekundi, a na kraju napredovati do tri minute.Nakon svakog dijela napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu. Sjednice vježbanja treba ponavljati tri puta tjedno.

Svrha

Vježbe s klatnom osmišljene su za rehabilitaciju snage aktivnih i statičkih stabilizatora ramenog zgloba. Osim toga, obnova zahvaćenog ramena također utječe na kretanje u ovom području, što je presudno za sportaše. Cilj vježbi s klatnom je postići i održati cjelovit i bezbolan raspon pokreta ili istezanja. Također mu je cilj ojačati i poboljšati otpor zahvaćene ruke. Vježbanje s njihalom indicirano je za osobe koje se oporavljaju od bicipitalnog tendonitisa. Ove vježbe s klatnom dizajniraju i pravilno izvode licencirani fizioterapeuti nakon pažljive procjene uz pravilan nadzor liječnika. Nikada ne pokušavajte samostalno liječiti ili izvoditi bilo koju od ovih vježbi bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.