Sadržaj

• Stojeće klatno
• Njihanje na stolu za masažu
• Ljuljanje s medicinskom kuglom
• Ponderirano klatno
• Trajanje vježbi
• svrha

Ljudi koji pate od bolova u ramenu mogu primijetiti određenu rigidnost u tom području. Ako se ne liječi, ta krutost može na kraju dovesti do potpunog gubitka mobilnosti ramena. Kako bi se poboljšala pokretljivost ramena, fizioterapeuti imaju vježbe osmišljene da opuste ramena. Praktična terapijska vježba je skapularna mobilizacija ili pendularna vježba. jer pendularni pokreti oponašaju prirodni oblik pokreta ramena. Korištenje tog pokreta je neinvazivan način za povratak snage i raspona pokreta.

Bol u ramenu može biti uzrokovana podizanjem teških predmeta (Slika Flickr.com, zahvaljujući Vox Efx-u)

Stojeće klatno

Ustanite i naslonite se na stabilnu stolicu ili stol s pogođenom rukom. Savijte tijelo naprijed dok savijate koljena kako biste zaštitili leđa ozljede. Opustite zahvaćenu ruku, ostavljajući je da padne, dok istovremeno opušta ramena. Upotrijebite tjelesni pokret kako biste zamahnuli rukom u male krugove. Ustani i opusti se. Ponovite radnju i promijenite smjer krugova.

Njihanje na stolu za masažu

Lezite horizontalno na stolu za masažu ili stolu za vježbanje. Objesite zahvaćenu ruku na rub stola. Pustite zahvaćenu ruku da visi. Započnite pomicanje klatna sa 60 cm ljuljačke za svaku stranu.

Ljuljanje s medicinskom kuglom

Sjedeći na loptu za vježbanje, pronađite točku ravnoteže naginjući svoje tijelo ili jako daleko naprijed ili natrag. Dopustite zahvaćenoj ruci da visi ravno gore i dolje dok ukrućujete trbušne mišiće. Okrenite klatno ruke, oko 60 cm naprijed i natrag.

Ponderirano klatno

Ova je vježba slična stojećem klatnu. Glavna razlika je u tome što ćete držati utege na ruci zahvaćene ruke. Oštećena ruka će se pomicati naprijed i natrag oko 2,5 inča u svakom smjeru. Ova vježba nije prikladna za osobe s dislociranim ramenom, naprezanjem gornjeg dijela leđa ili naprezanjem vrata.

Trajanje vježbi

U početku, ljuljačka bi trebala početi u kutu od 15 stupnjeva i na kraju povećati na 30 ili 45 stupnjeva, ovisno o brzini oporavka. Trajanje oscilacija bi u početku trebalo biti 15 sekundi, a na kraju se može kretati do tri minute. Nakon svakog odjeljka zaustavite se 30 sekundi i ponovite vježbu. Vježbanje treba ponavljati tri puta tjedno.

svrha

Vježbe s klatnom namijenjene su rehabilitaciji snage aktivnih i statičkih stabilizatora ramenog zgloba. Osim toga, obnova zahvaćenog ramena također postiže pomicanje u tom području, što je ključno za sportaše. Svrha vježbi klatna je postizanje i održavanje potpunog i bezbolnog raspona pokreta ili istezanja. Također ima za cilj ojačati i poboljšati otpornost zahvaćene ruke. Pendularna tjelovježba je indicirana za osobe koje se oporavljaju od bikipitalnog tendinitisa. Ove vježbe klatna su osmišljene i izvedene na odgovarajući način od strane licenciranih fizioterapeuta nakon pažljive procjene uz pravilan nadzor liječnika. Nikada ne pokušavajte samozdraviti ili izvesti neku od ovih vježbi bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.