Sadržaj

• Zašto vam treba vitamin D
• Kako konzumirati ovaj vitamin
• Rizici i simptomi toksičnosti
• Dodatna razmatranja

Vitamin D neophodan je za zdravlje kostiju i imunološki sustav, a ako ne unosite odgovarajuće količine u prehrani, možda ćete trebati uzeti dodatak. Međutim, budući da je vitamin D topiv u mastima, vaše tijelo pohranjuje višak, što može dovesti do toksičnosti ako unosite previše. To može uzrokovati nadutost i plinove povezane s zatvorom, proljevom i drugim crijevnim problemima. Razgovarajte o konzumaciji vitamina D s liječnikom.

Zašto vam treba vitamin D

Kostima je potreban vitamin D koji će vam pomoći da iskoristite kalcij koji konzumirate i da ostanu jaki. Također vam je potreban da bi otjerao viruse i bakterije, jer potiče pravilno funkcioniranje imunološkog sustava i pomaže cjelokupnom zdravlju. Kada se ne unese odgovarajuća količina vitamina D, to može rezultirati stanjem poznatim kao osteomalacija, koje obično uzrokuje slabost mišića i bolove u kostima. Osobama starije dobi i tamne kože možda će trebati dodaci kako bi osigurali dovoljan unos vitamina.

Kako konzumirati ovaj vitamin

Ako ste oprezni i konzumirate preporučenu količinu, vitamin D možete unositi bez rizika od crijevnih problema poput nadutosti ili plinova. Preporučuje se da odrasli stariji od 70 godina konzumiraju 600 IU vitamina D dnevno, dodajući konzumaciju dodacima i uobičajenom hranom. Hrana koja je izvor vitamina D uključuje jaja, losos, haringu i ulje jetre bakalara, kao i mlijeko i žitarice obogaćene vitaminom. Mnogi multivitamini također sadrže vitamin D i također se mogu naći u pojedinačnim dodacima.

Rizici i simptomi toksičnosti

Pretjerana konzumacija vitamina D može uzrokovati toksičnost, poznatu i kao hipervitaminoza D. To može uzrokovati nekoliko simptoma koji uključuju crijevni trakt, poput povraćanja, zatvora i pratećih plinova i nadutosti, a također i slabost, zbunjenost, bol u crijevima. kosti, bolovi u očima i bubrežni kamenci. Ako predozirate vitamin D, liječnik će vas vjerojatno zamoliti da prestanete uzimati dodatke. Prema Uredu za dijetetske suplemente, ograničenje konzumacije vitamina A iznosi 4.000 IU dnevno.

Dodatna razmatranja

Simptomi toksičnosti vitamina D gotovo se uvijek pojavljuju zbog pretjerane konzumacije vitamina D. Stoga uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka i obavijestite ga o svim štetnim učincima koji se pojave. Nadimanje i plinovi mogu nastati zbog problema koji nisu povezani s konzumacijom vitamina, poput crijevnih problema ili stresa. Ako imate ove simptome, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili uzrok.