Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Bicikli za vježbanje omogućuju vam održavanje rutine vježbanja tijekom kišnih ili zimskih mjeseci. Valjci za vježbanje su metoda koja omogućuje da se bicikl pretvori u ergometar. Postavljanjem valjaka na stražnji kotač bicikla svatko se može voziti u kući radi zabave, vježbanja ili treninga. Valjci za treniranje kategorizirani su prema vrstama otpornosti. S obzirom na individualne potrebe i ciljeve, određuje se koji tip trebate kupiti.

smjerovi

Upotrijebite valjke za vježbanje da svoj redoviti bicikl pretvorite u ergometar (prednja biciklistička točka slike od kryptajuliett iz Fotolia.com)

1. Odredite vrstu otpora i kupite valjak za trening. Općenito su dostupni u tri vrste: fluid, magnet i vjetar. Oni se odnose na metodu pomoću koje valjci imaju otpor pri pedaliranju. Valjci za vjetar koriste ventilatore za otpornost. Kao što ste pedal, otpor se proizvodi s ventilatorom koji se okreće. S ograničenim rasponom otpora, valjci za vjetar su najjeftiniji i najglasniji. Magnetski valjci koriste suprotne magnete kako bi povećali otpornost. Oni su tiši od tipa vjetra i nude veću otpornost. Tekućine koriste odjeljak za tekućinu kako bi povećale čvrstoću. Viskoznost tekućine se mijenja kako se povećavaju ili smanjuju okreta, povećavajući ili smanjujući otpor. Oni su najskuplji tip valjka za trening, koji su tiši i nude veću raznolikost otpora.

   
   

2. Napravite prostor u svom domu gdje možete koristiti svoj bicikl za vježbanje. Može biti ispred televizora ili okrenuta prema prozoru. Pobrinite se da imate dovoljno prostora za udobnu vožnju. Postavite bicikl na glatku površinu i prednji kotač na nosač, postavite ga na istu visinu kao i stražnji kotač i držite bicikl u uravnoteženom položaju. Nosač i glatka površina osiguravaju stabilnost bicikla. Također možete koristiti tepih ili ručnik ispod da zadržite prljavštinu i znoj daleko od vašeg poda.

3. Postavite bicikl na valjak u skladu s uputama za proizvod.

4. Prije početka vježbi provjerite je li bicikl uravnotežen. Ako bicikl nije stabilan, postoji rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Pregledajte upute za uporabu kako biste bili sigurni da je valjak pravilno sastavljen.

savjeti

• U kombinaciji s valjkom treba koristiti iskrivljeni nabor. "Ražanj", uključen na većinu rola koje se mogu naći u prodaji, koristi se umjesto normalnog ražnja na prednjoj osovini kako bi se spriječilo grebanje obujmica valjaka stezaljke.

upozorenje

• Neravnomjerne površine ili nepravilna montaža mogu vas dovesti u opasnost od ozljeda.

Što vam je potrebno

• Valjak za vježbanje
• Nosač prednjeg kotača