Sadržaj
Trapezni mišić smješten je od dna glave do ramena.Zbog svog položaja i uloge u kretanju vrata i ramena, trapezijski je mišić sklon upalama uzrokovanim prekomjernom uporabom i ponavljanim ozljedama naprezanja. Bol i slabost mogu pratiti upalu ovog mišića, a simptomi se mogu pogoršati daljnjim uzimanjem nakon ozljede.
Korak 1
Odmorite zahvaćeni mišić i izbjegavajte ponavljanje aktivnosti koje su mogle uzrokovati upalu.
Korak 2
Prvih 48 sati nanesite led na mišić kako biste smanjili protok krvi u tom području i ublažili edeme. MayoClinic.com preporučuje upotrebu komercijalne vreće za led ili umotavanje vreće s ledom u tanki ručnik i stavljanje na upaljeno područje oko 20 minuta, svakih nekoliko sati. Nemojte nanositi led izravno na kožu.
3. korak
Koristite toplinu za poticanje zacjeljivanja nakon prvih 48 sati. Grijaća pločica nanesena na vrat i ramena tijekom 20 minuta svaka dva sata može opustiti mišiće i poboljšati opseg pokreta. Nježne masaže u tom području također mogu biti korisne.
4. korak
Uzmite protuupalne lijekove, poput naproksena ili ibuprofena, za ublažavanje boli i smanjenje upale. Mišićni relaksanti i lijekovi za jake bolove dostupni su na recept ako lijekovi koji se prodaju bez recepta ne pomažu.
Korak 5
Prođite temeljitu procjenu kako biste saznali je li vaša upala mišića kronična, onesposobljavajuća ili patite li od drugih simptoma. Neki zdravstveni problemi mogu uzrokovati upalu trapezijskog mišića, te ih treba odbaciti ili liječiti.
Korak 6
Sudjelujte u fizioterapijskim sesijama ili vježbajte vježbe koje je propisao fizioterapeut za jačanje trapezijskog mišića, poticanje potpunog zacjeljivanja i sprečavanje budućih ozljeda. Istezanje i trening s utezima mogu poboljšati snagu i fleksibilnost vaših mišića, ali ove vježbe treba izvoditi samo pod nadzorom profesionalca ako je vaš mišić sklon ozljedama.
