Sadržaj

• smjerovi
• Kako liječiti upale mišiće zbog rada

Bol u mišićima nogu može se pojaviti nakon trčanja ako trkač rasteže ili razbije mišić. Do toga može doći zbog neodgovarajućeg grijanja prije utrke. Postoje načini liječenja bolova u mišićima koji su rezultat trčanja, sami ili u kombinaciji s drugim tretmanima. Primjerice, uobičajeni tretman boli mišića nakon utrke je odmor, led, kompresija i nadmorska visina, poznato po akronimu RGCE. Ova kombinirana terapija pruža više pomoći pacijentu nego samo jedna od izoliranih metoda liječenja.

smjerovi

Bolovi u mišićima nogu mogu se pojaviti nakon trčanja (Brand X Slike / Stockbyte / Getty Images)

Kako liječiti upale mišiće zbog rada

1. Odmorite zahvaćeno područje kako biste omogućili ublažavanje bolova u mišićima. Stres u povrijeđenom području, osobito u obliku ponavljajućih pokreta, može uzrokovati povećanu bol. Izbjegavajte korištenje zahvaćene noge što je više moguće i izbjegavajte treniranje dok se mišić regenerira.

2. Koristite led ili drugu hladnu terapiju kako biste ublažili bol, oticanje i grčeve u mišićima. Led je jeftin i većina ljudi ima pristup do njega odmah. Napunite plastičnu vrećicu kockicama leda ili zdrobljenim ledom i umotajte je u ručnik. Nanesite izravno na mišiće oko 15 minuta.

3. Podignite nogu kako biste pomogli u ispuhavanju. Oteklina i edem mogu biti bolni, tako da njegovo smanjenje može eliminirati bol. Podignite nogu tako da je stavite na jastuk.

   
   

4. Nanesite zavoj na bolne mišiće kako bi pomogli pri komprimiranju tog područja, čime se smanjuje bol. Kompresija može pomoći mišićima smanjujući oticanje. Koristite elastični zavoj i omotajte ga oko zahvaćenog područja.

5. Liječenje ozbiljnih ozljeda kao što je sportska kila, koje se mogu pojaviti kod trkača, zahtijeva konzultaciju sa specijalistom za sportsku rehabilitaciju. Trkači koji imaju hernijirane sportove mogu imati bolove u mišićima i ukočenost u bedrima blizu zdjeličnog područja. Pacijenti bi trebali biti u stanju raditi rehabilitacijsku terapiju koja može ojačati zahvaćeno područje i povećati fleksibilnost mišića.

6. Masirajte ili produžite zahvaćeno područje kako biste poboljšali mišiće koji su grčevi. Istegnite tele, nagnite se naprijed objema rukama na zid, stavite težinu na zahvaćenu nogu i savijte koljeno. Ako je tetiva zahvaćena, povucite nogu prema glavi. Ako mišić bedra ima grčeve, pokušajte ga držati u stolcu povlačenjem nogu prema natrag i produljenjem područja.

   
   

7. Smanjite bol uzimanjem lijekova protiv bolova bez recepta kao što su ibuprofen ili paracetamol. Ove vrste lijekova smanjuju oticanje i upalu, što može uzrokovati bol u mišićima.