Sadržaj
Vrućice su uobičajene za žene koje prolaze kroz menopauzu. Iako se simptomi razlikuju od žene do žene, velika većina ima osjećaj vrućine u licu, vratu i prsima. Ponekad, valunzi uzrokuju znojenje, povećani broj otkucaja srca i ružičastu i mrlju na koži; vrlo su česti nakon što jedu hranu, posebno kada su jako začinjeni, imaju alkohol ili druge aditive, čak ih i težak obrok može uzrokovati. Sljedeći koraci pomoći će vam u liječenju ovog neugodnog stanja.
Korak 1
Hranite se hranjivo i uravnoteženo. Pokušajte izbjegavati prerađenu hranu, jer sadrži previše aditiva za poboljšanje okusa; držite se svježe, prirodne hrane poput povrća, voća i cjelovitih žitarica.Izbjegavajte konzumaciju crvenog mesa, jer je višak njegove potrošnje povezan s povećanjem toplinskih valova; odlučite se za ribe i ptice.
Korak 2
Uzimajte svakodnevno multivitamine. Menopauza i valunzi mogu iscrpiti vaše tijelo neophodnim hranjivim tvarima, posebno vitaminima B, C i E. Odaberite multivitamin namijenjen ženama u menopauzi, koji bi trebao sadržavati visoke doze ovih vitalnih vitamina.
3. korak
Budi aktivan; vježbajte najmanje 30 minuta, tri do četiri puta tjedno. Redovito vježbanje smanjuje pojavu valunga, posebno onih koji se pojave nakon jedenja hrane.
4. korak
Popijte čašu hladne vode ako imate vrućine nakon jela. To će vam pomoći i da snizite tjelesnu temperaturu i da vas rehidrirate.
Korak 5
Nosite pamučnu odjeću. Sintetičke tkanine ne dopuštaju koži da diše i mogu zadržati tjelesnu toplinu. Umjesto toga, odlučite se za laganu, pamučnu odjeću koja prozračna; ako osjetite valove vrućine, uklonite bilo koji gornji dio i to će vam pomoći rashladiti tijelo.
Korak 6
Dišite duboko i polako; udisati ravnomjerno brojeći do pet. Izdahnite u istom omjeru, opet brojeći do pet. Disanjem polako na ovaj način se izbjegavaju valunzi.
7. korak
Izbjegavajte začinjenu hranu, kofein i alkohol. Dokazano je da sve to kod žena izaziva valunge.
Korak 8
Sjetite se hrane koju ste jeli prije vrućeg bljeska; imajte na umu da je ono što ste konzumirali vjerojatno to pokrenulo. Pokušajte posebno izbjegavati ovu hranu.
Korak 9
Jedite samo dok ne budete zadovoljni. Ako jedete previše, mogu nastati valunzi.
