Sadržaj

• Procjena ozbiljnosti istezanja
• Korak 1
• Korak 2
• 3. korak
• Liječenje ozlijeđenog telećeg mišića
• Korak 1
• Korak 2
• 3. korak
• 4. korak
• Korak 5
• Korak 6
• 7. korak
• Korak 8

Napetost u telećem mišiću vrlo je česta, ne samo u trčanju, već i u drugim sportovima. Do napetosti u telećem mišiću dolazi kada se mišić prisilno istegne preko svojih granica, što rezultira suzama. Ta se napetost naziva istezanje. Istezanja su klasificirana u tri razine, a najteža razina traje najdulje za oporavak. Ako slijedite propisani režim liječenja istezanja mišića potkoljenice, vaš će oporavak i dalje trebati vremena, ali bit će mnogo manji nego da ga niste liječili.

Procjena ozbiljnosti istezanja

Korak 1

Napetost prvog stupnja na tele uključuje grčeve i bol kada se mišići istežu ili skupljaju. To znači da u teleću postoje "mikro-puknuća". Oporavak ove vrste ozlijeđenog telećeg mišića traje oko dva tjedna.

Korak 2

Napetost stupnja dva na tele donosi jaču bol i vrlo je osjetljiva na dodir. Ispod mjesta ozljede mogu biti vidljive modrice. To znači da je došlo do djelomičnog pucanja mišićnih vlakana. Potpuni oporavak ove vrste ozlijeđenog mišića ne može se očekivati ​​za manje od pet do šest tjedana.

3. korak

U naprezanju potkoljenice u stupnju tri, pacijent se ne može kretati bez vrlo jake boli i vjerojatno će biti kvržica ili kvržica koja se sastoji od mekog tkiva u području ozljede. Dolazi do potpune razgradnje mišićnih vlakana. Ovu vrstu napetosti mora pregledati liječnik, jer može zahtijevati operaciju. Potpuni oporavak ove vrste ozlijeđenog telećeg mišića vjerojatno će potrajati tri do četiri mjeseca.

Liječenje ozlijeđenog telećeg mišića

Korak 1

Ako imate pitanja o ozbiljnosti istezanja, obratite se stručnjaku za sportske ozljede. Ne koristite ovaj članak kao službenu dijagnozu napetosti mišića na vašem teletu.

Korak 2

Prva crta obrane je ledena terapija.Nanesite obloge s ledom na područje ozljede. Nanesite led 20 minuta na sat vremena i ponavljajte najmanje četiri puta dnevno nekoliko dana. Nemojte nanositi led izravno na kožu. Upotrijebite tanki ručnik između leda i kože.

3. korak

Upotrijebite kompresijski zavoj kako biste ograničili oticanje. Zamotajte od prstiju do ozljede kako biste spriječili oticanje ispod omota. Pazite da ozlijeđeni mišić tele ne zamotate prečvrsto. Zavoji imaju elastičnost, pa će pružiti kompresiju bez pretjeranog zamotavanja.

4. korak

Uzmite protuupalni lijek, poput ibuprofena ili naproksena. Ako ne možete uzimati protuupalne lijekove, možete uzimati acetaminofen protiv bolova. Slijedite upute na pakiranju za procjenu doziranja i obratite se liječniku ako imate pitanja o doziranju. Uvijek se obratite liječniku ako uzimate lijekove na recept i ako imate pitanja o interakcijama lijekova.

Korak 5

Odmori mišić tele. Da, podignite noge i pustite ozlijeđeni mišić tele da se malo odmori. Podignite noge tako da budu više od vašeg srca. Povišenje će vam pomoći u kontroli otekline. To je posebno važno u prva 24 sata nakon ozljede. Nakon toga odmorite se dan-dva. Kad ponovno hodate, nemojte raditi aktivnosti koje mogu uzrokovati više boli. To je zdrav razum, ali mnogi ljudi to ne shvaćaju ozbiljno i vraćaju se normalnom hodanju. Tada se pitaju zašto ozlijeđenom mišiću treba toliko dugo da se poboljša!

Korak 6

Četiri su osnovne riječi koje će vam pomoći da se sjetite što treba učiniti: odmor, led, kompresija i povišenje.

7. korak

Nakon što bol nestane, možete započeti nježno istezanje i jačanje režima. Povucite nožne prste i zadržite deset sekundi i otpustite. Ponovite pet do deset puta. Usmjerite prste prema dolje, zbog čega će vam se tele stegnuti, i držite deset sekundi. Ponovite pet do deset puta.

Korak 8

Za naprednije rehabilitacijske vježbe za ozlijeđeni teleći mišić, obratite se stručnjaku za sportske ozljede.