Sadržaj

• smjerovi
• Procjena težine stresa
• Liječenje ozlijeđenog telećeg mišića
• Što vam je potrebno

Čvrstoća u mišićima tele je vrlo česta, ne samo u trčanju, već iu drugim sportovima. Zatezanje u mišićima tele se događa kada se mišić nasilno rastegne izvan svojih granica, što rezultira rupturom. Ta se napetost zove rastezanje. Rastezi su klasificirani u tri razine, s najtežom razinom, koja zahtijeva više vremena za oporavak. Ako slijedite propisani režim liječenja rastezanja mišićnog tkiva, za oporavak će vam još trebati vremena, ali će biti mnogo manji nego ako se niste liječili.

smjerovi

Naučite kako pravilno liječiti ozlijeđene mišiće tele (Kursna fotografija UFO73370 iz Fotolia.com)

Procjena težine stresa

1. Jedan stupanj naprezanja u telu uključuje grčeve i bolove kada su mišići rastegnuti ili stegnuti. To znači da u telu postoje "mikro-pauze". Oporavak ove vrste ozlijeđenog mišića potkoljenice traje oko dva tjedna.

2. Dva stupnja naprezanja u telu stvara intenzivniju bol i vrlo je osjetljiva na dodir. Mutanje može biti vidljivo ispod mjesta ozljede. To znači da je došlo do djelomičnog pucanja mišićnih vlakana. Potpuni oporavak ovog tipa ozlijeđenog mišića ne može se očekivati ​​za manje od pet do šest tjedana.

3. Na naprezanju razreda i tri na telu, pacijent se ne može kretati bez vrlo intenzivne boli i vjerojatno će biti gruda ili izbočina koja se sastoji od mekih tkiva u području lezije. Postoji potpuni slom mišićnih vlakana. Ovaj tip napetosti mora vidjeti liječnik jer može zahtijevati operaciju. Potpuni oporavak ove vrste ozlijeđenog mišića mišića vjerojatno će trajati tri do četiri mjeseca.

   
   

Liječenje ozlijeđenog telećeg mišića

1. Ako imate bilo kakvih pitanja o ozbiljnosti istezanja, posavjetujte se s profesionalnim sportskim ozljedama. Nemojte koristiti ovaj članak kao službenu dijagnozu naprezanja mišića vašeg teleta.

2. Prva linija obrane je terapija ledom. Nanesite pakete leda na područje ozljede. Nanesite led 20 minuta na sat i ponovite najmanje četiri puta dnevno nekoliko dana. Ne nanosite led izravno na kožu. Koristite tanki ručnik između leda i kože.

3. Koristite kompresijski zavoj da ograničite oticanje. Zamotajte od prstiju do lezije kako biste spriječili oticanje ispod obloge. Budite oprezni da ne ozlijedite ozlijeđenu mišiće tele. Zavoji imaju elastičnost, tako da će osigurati kompresiju bez pretjerano tijesnog omatanja.

4. Uzmite protuupalni lijek, kao što je ibuprofen ili naproksen. Ako ne možete uzeti protuupalne lijekove, možete uzeti acetaminofen za bol. Slijedite upute na pakiranju kako biste procijenili dozu i posavjetujte se s liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o doziranju. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako uzimate lijekove na recept i imate pitanja o interakcijama lijekova.

   
   

5. Odmaknite mišiće tele. Da, podignite noge i pustite ozlijeđenog mišića teleta da se malo odmori. Podignite noge tako da su više od vašeg srca. Visina će pomoći u kontroli otoka. To je osobito važno u prvih 24 sata nakon ozljede. Nakon toga odmorite se dan ili dva. Kada se vratite na hodanje, nemojte raditi aktivnosti koje bi mogle uzrokovati više boli. To je zdrav razum, ali mnogi ljudi to ne shvaćaju ozbiljno i ponovno normalno hodaju. Tada se pitaju zašto ozlijeđeni mišić uzima toliko vremena da bi mu bilo bolje!

6. Kako bi vam pomogli da zapamtite što učiniti, postoje četiri osnovne riječi: odmor, led, kompresija i nadmorska visina.

7. Jednom kada bol nestane, možete pokrenuti blagi režim istezanja i jačanja. Povucite prste gore i držite ih deset sekundi i otpustite. Ponovite pet do deset puta. Spustite prste prema dolje, uzrokujući kontrakciju u telu, i držite ih deset sekundi. Ponovite pet do deset puta.

8. Za naprednije vježbe rehabilitacije ozlijeđenog mišića tele, konzultirajte profesionalnog profesionalnog ozljeda.

Što vam je potrebno

• Pakiranje leda
• Tanak ručnik
• Kompresijski zavoj
• Protuupalni lijekovi