Sadržaj

• Vježba istezanja
• Košarkaška vježba iznad glave
• Vježba objavljivanja je prestala
• Vježba u pet koraka
• Vježbanje ritma
• Vježba izgrebane crte
• Vježba uvlačenja
• Vježba u dva koraka

Bacanje strelice uključuje cijelo vaše tijelo, od prstiju do nožnih prstiju. Kompletni režim treninga pikado zahtijeva pola sata aerobnih kondicijskih vježbi, šest dana u tjednu. Da biste se pripremili za vježbanje bacanja koplja, trebali biste započeti s 10 minuta zagrijavanja koje se sastoji od rutina fleksibilnosti i laganih aerobnih vježbi. Obavezno istegnite noge i tetive, zadržavajući istezanje 30 sekundi bez skakanja. Zatim istegnite fleksore kuka, gluteuse, aduktore i mišiće donjeg dijela leđa. Ako se tog dana pripremate za dizanje utega, ispružite gornji dio tijela i ruke.

Vježba istezanja

Stanite između 90 i 150 cm od stupa visine oko 1,5 m. Spustite trbuh prema podu tako da su vam leđa zakrivljena, a trbuh ravno i povucite se prema gore. Ponovite istezanje kako biste istegnuli duge mišiće trupa i struka.

Košarkaška vježba iznad glave

Ova vježba priprema lansere da izdrže težinu strelice iza glave. Kleknite na pod na mekoj podlozi s potpuno ispruženim tijelom od koljena. Držite košarkašku loptu iza glave i zavalite se što dalje bez pada. Povucite naprijed od struka, trbuha, gornjeg dijela tijela i ramena i pratite rukama da lansirate košarku naprijed. Oslobodite loptu kad se nagnete prema naprijed za 45 stupnjeva.

Vježba objavljivanja je prestala

Stanite lijevom nogom prema naprijed, a strelica u desnoj ruci, ispružena iza desnog ramena. Nagnite strelicu za 45 stupnjeva u visini očiju. Koraknite prema naprijed i uvrnite tijelo dok desno stopalo izlazi naprijed, dovodeći prsa i puštajući ruku prema naprijed tako da se desna ruka potpuno ispruži kad otpustite. Ovo je prijelazna vježba osmišljena kako bi usadila osnove ponude. Ponavljajte dok otpuštanje ne postane glatko.

Vježba u pet koraka

Započnite s podignutom strelicom kao i prije, s vrhom u visini očiju i ispruženom rukom unatrag prilikom pokretanja. Poduzmite pet koraka, a zatim licitirajte. To omogućava treneru da analizira vaš pristup liniji, a vama da radite na posljednjih pet kritičnih koraka i lansiranju.

Vježbanje ritma

Poravnajte se u području koplja i vježbajte trčanje za lansiranje bez koplja. Promijenite tempo koraka dok trčite da biste lagano lansirali sa svakim prolazom. Nastavite eksperimentirati dok ne maksimizirate svoju snagu i zamah. Nakon što pronađete svoj ritam, dodajte pikado svom treningu. Trener kroz svaki pristup vidi vaš hod, ispravljajući vašu tehniku ​​sve dok vaš tempo ne bude optimiziran za bacanje.

Vježba izgrebane crte

Vježbajte ovu vježbu na području koplja jednakom propisima. Izvršite cijelu dužinu područja lansiranja i dovršite lansiranje na liniji. Lanseri se natječu da vide tko je najbliži bez prelaska. Trener promatra vrčeve kako bi osigurao pravilnu tehniku ​​lansiranja, dok se strijelci usredotočuju na tempiranje pristupa liniji.

Vježba uvlačenja

Vježbajte ovu vještinu u području koplja jednako regulaciji. Počnite trčati strelicom na 45 stupnjeva s vrhom u visini očiju. Nakon tri ili četiri koraka, povucite strelicu unatrag za puni nastavak. Ponovno stavite strelicu u početni položaj, izmjenjujući dva položaja svaka tri ili četiri dok se ne približite crti. Povucite strelicu natrag kad se približite liniji, a zatim bacite. U ovoj vježbi trener u najvećoj mogućoj mjeri drži oko u strelice i na ramenima paralelno s smjerom vožnje kad je potpuno odgojen.

Vježba u dva koraka

Držite strelicu u transportnom položaju kopljem pokraj uha. Donesi ga i povuci natrag. Kad se potpuno povučete, desnom nogom zakoračite ispred tijela. Kad vam desna noga padne, bacite lijevu nogu naprijed neposredno prije nego što se nadate bacanju koplja. Vježba u dva koraka ponavlja rad stopala u kombinaciji s oslobađanjem dok oslobađanje ne postane savršeno. Trener vidi rad stopala, praveći korekcije dok se stopala ne sinkroniziraju s bacanjem.