Sadržaj
Kružne vježbe su vježbe koje odbojkaši obično koriste za povećanje snage i agilnosti. Svrha treninga kruga u odbojci je ojačati i tonirati mišiće nogu, kako bi se povećala sposobnost skakanja. Igrači bi također trebali imati jaka ali lagana oružja kako bi pomogli u osnovnim tehnikama sporta, kao što su odbojka i dizanje. Vježbe kruga su učinkovitije kada se obavljaju uzastopno.
Vježbe snage
Prema instruktorima odbojke, dvije najvažnije funkcije vježbe kruga su povećanje snage i vremena reakcije mišića. Kondicioniranje mišića putem kružnih vježbi omogućit će vam izvođenje potrebnih skokova i visokih energetskih zahtjeva koji se odvijaju tijekom odbojkaške utakmice. Trening snage je bitan dio vježbi snage u odbojci. "Supine" pomaže jačanju prsa i ruku. Vježba zahtijeva ravnu ili nagnutu klupu i željeznu šipku. Igrači mogu odabrati da koriste lakšu traku za izvođenje više ponavljanja. Nakon ove vježbe idite na čučanj. Ovo pomaže ton noge i također koristi potisak s klupe. Čučanj se sastoji od šipke na ramenima, savijanja i produljenja nogu. Koristite kretanje čučanja za mišiće bedara i tele.
Vježbe agilnosti
Vježbe za krug spretnosti povećavaju brzinu i vrijeme reakcije. Prema instruktorima odbojke, pliometrijske vježbe su najučinkovitije tehnike koje se koriste u sportu za treniranje agilnosti. Plyometrijske vježbe sastoje se od eksplozivnih pokreta, kao što je "sprint". Za razliku od vježbi za jačinu, trening u agility krugu koristi tjelesnu težinu kao otpor. Učinkovit krug zahtijeva opremu poznatu kao agility ljestve. Takva vježba uključuje proširenje ljestava kroz pod. Stavite jednu nogu u svaki prostor dok hodate do kraja ljestava. Učinite 10 do 15 push-up i liftova kada završite ljestve. Skočite gore i natrag niz stepenice. Ponovite postupak od 2 do 3 skupa. Ove serije plyometric pokreta pomoći će poboljšati agilnost na odbojkaškom igralištu.
Vježbe skoka
Izvođenje niza vježbi za skakanje kruga pomoći će vam da se osjećate lakše na nogama. Skakanje je ključni dio ofenzivnih i obrambenih manevara u odbojci. Vježbe skoka su podijeljene između treninga niskog i visokog učinka. Vježbe skakanja s jakim udarima uključuju prepreke, dok skokovi s malim udarima često koriste konop za skok. Kombinirajući obje tehnike, vaši vertikalni skokovi će maksimizirati. Uspostavite niz prepreka na trkalištu ili polju s travom. Skoči preko prepreka kada trčiš sprintove što je brže moguće između njih. Kada dovršavate prepreke, zgrabite konopac za skakanje i obavite što više skokova u minuti. Okrenite se natrag i naprijed između prepreka i užeta.
