Sadržaj
Priznajmo, utrka na 800 metara nije za svakoga. Mnogi sprinteri imaju poteškoća s ukupnom udaljenostom utrke, a mnogi trkači s izdržljivošću imaju poteškoće s održavanjem brzine u utrci. Za rješavanje kazni koje dolaze s trčanjem na 800 metara zaista je potrebna posebna vrsta trkača. Za one koji imaju što je potrebno, uspjeh uvelike ovisi o treningu i kondiciji. Morate ostati u odličnoj formi i vrijedno trenirati kako biste udovoljili fizičkim zahtjevima koje zahtijeva trčanje na 800 metara. Ako mislite da imate brzinu i izdržljivost kako biste došli do kraja utrke, upotrijebite ovaj kratki vodič da biste naučili kako trenirati za trčanje od 800 metara.
Kako trenirati trčanje na 800 metara
Korak 1
Prvi korak u treningu za trčanje na 800 metara je samo otkrivanje kakvog ste trkača. Sprinteri imaju nevjerojatnu brzinu, ali imaju tendenciju iscrpljenosti prije kraja utrke. Trkači otpora mogu podnijeti udaljenost, ali nemaju uvijek dovoljno brzine da bi išli u korak s grupom. Postoje i oni koji trče u bilo kojoj kategoriji i mogu se nositi sa svime u što ste ih stavili. Važno je znati koja ste vrsta trkača kako biste mogli izmijeniti rutinu treninga kako biste poboljšali svoje snage i radili na svojim slabostima.
Korak 2
Shvatite da je trening specifičan za trkača. Postoje, naravno, opći elementi i rutine treninga koje mogu koristiti svi trkači. Međutim, svaki trkač je drugačiji i svaki će različito reagirati na utrku na 800 metara. Stoga je važno stvoriti rutinu treninga za svakog trkača koja je specifična za njihove potrebe. Shvatite da je svaka rutina treninga s kojom se susrećete jednostavno vodič. Ako zahtijeva previše vašeg tijela, ublažite trening; ako vam se trening učini previše laganim, pojačajte ga. Poradite na vlastitim prednostima i slabostima i pretvorite ovo u rutinu koja će usavršiti vaše vještine trčanja.
3. korak
Koristite anaerobni sustav treninga kao dio treninga za trčanje na 800 metara. Ovaj sustav koristi nekoliko ponavljanja od 40 do 90 sekundi. Svako ponavljanje trčanje je visokog intenziteta i uči vaše tijelo aktivirati brzinu i sprint iako vaše tijelo prima manje kisika nego što želi. Zamolite trenera da koristi štopericu kako bi vremenski odredio vaš sprint dok ne trčite s intenzitetom od 40 do 90 sekundi; zatim pauzirajte 90 do 180 sekundi, a zatim ponovite postupak.
4. korak
Također upotrijebite aerobni sustav treninga kao dio treninga za trčanje na 800 metara. Aerobni sustav koristi ponavljanja od tri do pet minuta. Svako ponavljanje je kontrolirano trčanje na maksimalnoj razini unosa kisika kod trkača. Maksimalni unos kisika obično se definira kao maksimalni prolaz koji trkač može izdržati u trčanju od 12 minuta. Možda nije najbrži koji se može pokrenuti, ali najbrži koji se može održati tijekom ovog vremena. Uzmite ovaj ritam i izvodite ga više puta, u ponavljanju od pet minuta, s kratkom pauzom između svakog ponavljanja.
Korak 5
Planirajte rutinu vježbanja. Nakon što završite brojne aerobne i anaerobne treninge, zakažite rutinu za intenzivan trening. Intenzivan trening trebali biste odraditi tri dana u tjednu. Ako se počnete osjećati lakše u rutini nego prije, povećajte broj ponavljanja ili ritam / vrijeme ponavljanja kako biste ga učinili izazovnijim.
Korak 6
Pokušajte trčati barem dva puta tjedno. Po mogućnosti idite između dana intenzivnog treninga. Na primjer, možete intenzivno trenirati u ponedjeljak, srijedu i petak, a trčati utorkom i četvrtkom. Utezi se mogu koristiti za jačanje mišića nogu, ali to je strogo stvar osobnih preferencija. Pokušajte trčati između 1600 i 2400 metara kako biste razvili izdržljivost za brzi ritam trčanja na 800 metara, za koji trenirate.
