Sadržaj

• Identifikacija
• Prednosti
• Kratke intenzivne i umjerene vježbe trčanja
• Sposobnosti i kratka intenzivna trčanja
• Ljestve agilnosti

U sportu poput nogometa izdržljivost i aerobni kapacitet mogu biti razlika između pobjede i poraza. Trening aerobnog otpora za ovu igru ​​nije tako jednostavan kao dugo trčanje ili određeni sportski trening. Treba biti kombinacija i jednog i drugog kako bi odgovarao umjerenom trčanju i rukovanju loptom intenzivnim sprintom, koji se ponavljaju u nogometnim utakmicama.

Identifikacija

Nogomet je sport s prekidima koji kombinira razdoblja hodanja ili umjerenog trčanja s intenzivnim kratkim trčanjima kojima je potrebno brzo ubrzanje. Ova vrsta aktivnosti uključuje specifične sustave pokreta, mišića i energije. Trening koji uključuje samo kontinuirano trčanje ili kratko i energično trčanje ne bi se usredotočio na određene mišiće i pokrete igre. Trening za ovaj sport trebao bi poboljšati aerobni sustav tijela, sposobnost mišića da koriste masnoće tijekom vježbanja i sposobnost oporavka nakon razdoblja visokog intenziteta.

Prednosti

U sportu koji zahtijeva toliko kardiovaskularnog sustava kao i nogomet, vrhunska aerobna kondicija može donijeti prednost u igrama, posebno na kraju. Mnogi se golovi postižu kasno u utakmicama. Igrač koji je bolje pripremljen vjerojatnije će na kraju postići pogodak, kada se iscrpe drugi s manje kondicije. To je zbog obrnutog odnosa između aerobne kondicije i indeksa aktivnosti.

Kratke intenzivne i umjerene vježbe trčanja

Da bi se poboljšala izdržljivost općenito, dobra vježba je raditi duge umjerene trke naizmjenično s kratkim i intenzivnim trčanjem. Metoda za ovu vrstu treninga može se odraditi na nogometnom ili nogometnom igralištu. Započnite umjerenim trčanjem na dužoj strani dok ne dosegnete zavoj. U tom trenutku ubrzajte i održavajte snažni tempo u najkraćem dijelu. Na sljedećem zavoju ponovo smanjite intenzitet na dugoj strani polja do posljednjeg zavoja, a zatim opet brzo trčite. Ponovite ovaj postupak bez zaustavljanja na vremenski interval i povećavajte vrijeme kako se vaša kondicija poboljšava.

Sposobnosti i kratka intenzivna trčanja

Izvođenje određenog nogometnog poteza praćeno brzim trčanjem simulira stvarne igračke situacije. Primjer je dodirnuti loptu nekoliko puta, izmjenjujući tapke na vrhu lopte s obje noge. Zatim trčite snažnim tempom 9 do 18 metara. Ova je vježba realističnija ako drugi partner u treningu zapišti, ukazujući na promjenu utrke. To održava igrača koji trenira nestabilnim, ne znajući kada trčati. Dodirivanje lopte može se izmjenjivati ​​s drugim vježbama specifičnim za sport, poput driblinga ili dodavanja glavom.

Ljestve agilnosti

Trening na agility ljestvama istovremeno poboljšava rad stopala, mišiće tele i izdržljivost. Jedna vježba na ovom uređaju je visoko koljeno. Počnite u kvadratu, dodirujući obje noge na njemu i visoko podignite koljena prije nego što prijeđete na sljedeći prostor. Nastavite dok ne dovršite ljestve. Kada započinjete ovaj trening, usredotočite se na pravilno držanje tijela i ravnotežu. Kad se poboljšate, usredotočite se na vrijeme potrebno za završetak. Nakon što se vaša mišićna izdržljivost poboljša, smanjite vrijeme odmora.