Sadržaj
Treninzi s utezima postali su popularni prije nego što su se pojavile bučice, šipke i oprema za vježbanje. Stari Grci izvodili su aktivnosti poput dizanja i bacanja kamenja, hrvanja i penjanja po užadima. Vježbe u staroj Grčkoj, posebno među stanovnicima Sparte, bile su dobro strukturirane i izuzetno intenzivne.
Povijest spartanskog treninga
Trening za spartanske muškarce počeo je rano. U dobi od sedam godina, mladi Spartanci poslani su u školu za atletski i vojni trening gdje su ih učili žilavosti, disciplini, otpornosti na bol i tehnikama preživljavanja. Spartanski život bio je usredotočen na vojnu obuku i otpor. Spartanski muškarci bili su vojnici u dobi od 13 do 60 godina, a čak su i žene imale tjelesni i gimnastički trening.
Spartanske metode treninga
Stari Grci nisu imali uređaje s utezima za poboljšanje kondicije, pa su koristili ono što su imali na raspolaganju. Pribjegli su vježbama koje su koristile vlastitu tjelesnu težinu poput sklekova i dizanja na vodoravnoj traci. U svoje metode treninga stari su Grci uključivali vježbe otpora koje su uključivale kamenje, cjepanice, životinje ili čak jedni druge kako bi poboljšali svoju fizičku snagu.
Suvremeni spartanski trening
Skupa oprema nije potrebna za postizanje optimalne tjelesne kondicije. U treningu koristite sklekove i podizanje vodoravne šipke za rad na gornjem dijelu tijela. Rezanje ili bacanje trupaca također je učinkovita metoda vježbanja cijelog tijela. Okretanje guma, rad mrtvog dizanja, guranje automobila ili nošenje teških predmeta na određenim udaljenostima primjeri su vježbi iz drevne Grčke prilagođenih suvremenom svijetu. Ljudi koji radije treniraju u teretanama mogu raditi treninge slične onima kod starih Grka koristeći primarno slobodne utege i uključujući dizanje utega i powerlifing u svoj trening, poput dvotaktnih liftova, čučnjeva, žičare i presama s klupe.
Trening "300"
Trening "300" odrađen je kako bi se glumci doveli u formu za snimanje istoimenog filma. Glumci su trenirali četiri mjeseca koristeći se rutinama s intenzitetom sličnim onom koji su koristili Spartanci, uključujući pliometrijske vježbe, trčanje i intenzivan trening s utezima. Koristili su opremu poput šipki, kotlova i fizioterapijskih kuglica. Nakon višemjesečnog treninga, glumci su odradili 'maturalni' trening, koji je podrazumijevao izvođenje sljedećih vježbi u slijedu: 25 povlačenja na vodoravnoj traci, 50 podzemnih žila 50 kg, 50 sklekova, 50 skokova na kutiji od 60 cm, 50 "čistača" od 50 kg, 50 dizalica za kettlebell od 15 kg i još 25 povlačenja šipki. To daje kombiniranih 300 ponavljanja.
