Sadržaj
Zdravstvene strategije mijenjaju se i razvijaju tijekom života žene. Liječnici često preporučuju ženama starijim od 50 godina da uzimaju određene vitamine, samo iz razloga povezanih s prirodnim procesom starenja. Svaki vitamin ima određene funkcije. Doktor Maoshing Ni u svojoj knjizi "Drugo proljeće" (Drugo proljeće) ističe da vitamini često djeluju zajedno s drugim hranjivim sastojcima i hranom.
Najčešći
Vitamini koji se najčešće preporučuju pripadaju skupini kompleksa B. Četiri korištena vitamina B su B-3 (niacin), B-6 (piridoksin), B-9 (folna kiselina ili folati) i B-12 (kobalamin). Tu su i vitamin C (askorbinska kiselina) i vitamin D. Iako je već jako preporučen, vitamin E sada dolazi s upozorenjem o prekomjernoj upotrebi.
Zašto su vitamini važni
Vitaminski dodaci nude loše prehrambene koristi u prehrani i pomažu u borbi protiv različitih bolesti. BL.3 poboljšava razinu kolesterola, BL.6 djeluje s BL.9 i BL.12 kako bi smanjio rizik od srčanog udara. Dr. Ni preporučuje uzimanje cijelog B kompleksa kako bi se izbjegla neravnoteža. Vitamin C koristan je za zdravlje kostiju i mišića, antioksidans je i igra ulogu u mnogim metaboličkim funkcijama. Budući da ga tijelo ne proizvodi, trebali biste dobiti dnevnu dozu. Vitamin D djeluje sa sunčevom svjetlošću kako bi kosti bile jake i zdrave.
Kako uzimati vitamine
Prema dr. Ni, najbolji način liječenja bilo koje bolesti je mijenjanje jedne po jedne stvari. Uvijek se obratite svom liječniku prije započinjanja novog zdravstvenog režima, posebno ako već uzimate suplemente ili lijekove. Također preporučuje da se vitamini i dodaci uzimaju uz obroke; tada izbjegavajte uzimanje lijekova na recept u roku od 30 minuta od uzimanja dodatka.
Multivitamini
Multivitamini su dodaci koji dolaze sa širokim izborom vitamina i minerala i mogu zadovoljiti posebne prehrambene potrebe. Budući da ženama u menopauzi treba manje željeza, uzimajte multivitamine s malo željeza ili bez njega. Za žene starije od 65 godina može postojati mnogo razloga zašto prehrani nedostaje odgovarajuće prehrane. Uzimanje multivitamina praktičnije je od uzimanja jedne vrste vitamina. Starije žene trebale bi potražiti multivitamine formulirane posebno za njihove prehrambene potrebe.
Upozorenje o vitaminu E
Vitamin E ima antioksidativna svojstva i štiti tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. U obliku dodataka poznat je kao alfa-tokoferol. Vjeruje se da vitamin E nudi zaštitu od srčanih bolesti, katarakte, raka i Alzheimerove bolesti. Kao rezultat toga, neki su ljudi počeli uzimati vrlo visoke doze. Prema Clínica de Mayo, visok dnevni unos vitamina E u obliku dodataka može predstavljati zdravstveni rizik i treba ga izbjegavati.
