Sadržaj
Kada započinjete novu rutinu vježbanja, bolovi u mišićima i zglobovima obično su neizbježni. Možete se istegnuti prije i nakon vježbanja kako biste smanjili pojavu bolova u mišićima i zglobovima, ali to ne uklanja bol uvijek u potpunosti. Dobra vijest je da postoje neki vitamini i dodaci kojima možete olakšati bol i pospješiti zacjeljivanje.
Vitamin B
Uzimanje kompleksa vitamina B dobar je početak. Poznato je da nedostatak vitamina B1 ili tiamina uzrokuje slabost udova, umor mišića i bol u telećim mišićima. Prema studiji Unije potrošača, nedostatak nekoliko vitamina B zajedno može negativno utjecati na tjelesnu izvedbu i da učinci razine unosa vitamina B slijede nakon vježbanja.
Vitamin C
Vitamin C neophodan je za mnoge funkcije u tijelu. Jača imunitet i potiče zacjeljivanje. Prema studiji BodyandFitness.com, vitamin C smanjio je vrijeme oporavka od bolova u mišićima nakon vježbanja i tijekom razdoblja od tri dana. Ispitivane su dvije skupine, jedna skupina koja je tri dana primala dozu od 3000 mg vitamina C, a druga skupina primala je placebo. Prva skupina pokazala je znatno manje bolova u mišićima od druge skupine koja je uzimala placebo.
Vitamin E
Vitamin E snažan je antioksidans koji štiti stanične membrane. Dokazano je da smanjuje bolove u mišićima, sprečava oštećenje stanica i popravlja mišićno tkivo. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, preporučeni unos vitamina E iznosi 15 mg dnevno za odrasle. Maksimalni dnevni unos vitamina E je 1000 mg dnevno.
Biotin
Biotin je još jedan važan vitamin, jer je neophodan za rast stanica i za metabolizam aminokiselina i masti. Iako je nedostatak biotina rijedak, bolovi u mišićima i umor česti su simptomi nedostatka biotina u tijelu. Ali ne postoji gornja granica za dnevnu konzumaciju biotina, a utvrđene su netoksične razine.
Prirodno protuupalno
Đumbir je tropska biljka za koju je otkriveno da ima prirodna protuupalna svojstva poput ibuprofena, ali bez štetnih nuspojava. Ima iste učinke na bolove i ukočenost mišića te za ublažavanje bolova u zglobovima. Možete ga uzimati kao dodatak ili u čaju od đumbira. Prije nego što potražite lijek bez recepta, probajte đumbir.
Glukozamin i hondroitin
Glukozamin i hondroitin nalaze se u hrskavici koja se nalazi između kostiju u zglobovima. U posljednje vrijeme često se nagađa o učincima uzimanja dodataka glukozaminu i hondroitinu za ublažavanje bolova u zglobovima. Nacionalni institut za zdravlje proveo je Evaluacijsku i intervencijsku studiju kod artritisa o učincima suplementacije na pacijente s osteoartritisom. Rezultati su pokazali da su pacijenti s umjerenom do jakom boli imali 25% bolji rezultat smanjenja boli od onih koji su uzimali placebo.
