Sadržaj
Vitamini su važni za održavanje zdravih tjelesnih funkcija. Ljudsko ih tijelo ne proizvodi (osim vitamina D), pa ih moramo dobivati iz hrane ili dodataka vitaminima. Zanemarivanje tjelesne potrebe za određenim vitaminima može dovesti do zdravstvenih problema. Prehrana koja uključuje raznoliko voće i povrće najbolji je izvor za dobivanje potrebnih vitamina, ali dodaci prehrani također su mogućnost.
Multivitamini
S toliko dostupnih podataka o vitaminima, teško je znati koji su najvažniji za različite faze života.Uzimanje kvalitetnog multivitamina dobro je rješenje za opće potrebe. Međutim, postoje neka pitanja vezana uz starenje koja mogu imati koristi od određenih vitamina.
Vitamin D
Vitamin D pomaže u aktiviranju kalcija u našim tijelima i obično je uključen u dodatke kalcija. Kalcij je ključna komponenta za jake kosti. Ako tijelo nema dovoljno vitamina D, ukrast će kalcij iz kostiju, pridonoseći osteoporozi i lomljivim kostima. Vitamin D također pomaže smanjiti rizik od srčanog udara i određenih vrsta karcinoma. Riba je izvrstan izvor vitamina D. Sunčeva svjetlost također je izvrstan izvor. Tijekom ljeta dovoljno je samo 10 minuta izlaganja suncu na otvorenom za stvaranje vitamina D koji vam je potreban.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidans koji može utjecati na dobne promjene i pružiti zaštitu od raka. Antioksidanti su važni za zdravlje staničnih membrana, jer pomažu u sprečavanju slobodnih radikala da štete stanicama. Maslac od kikirikija, sjemenke suncokreta, lješnjaci i kukuruzno ulje sadrže vitamin E.
Vitamin C
Vitamin C je antioksidans koristan u zacjeljivanju rana i jačanju imunološkog sustava tijela. Tijekom procesa starenja razina vitamina C u tijelu opada. Može se dobiti iz agruma, kivija, rajčice, brokule i paprike te drugog voća i povrća.
B12 vitamin
Vitamin B-12 pomaže u borbi protiv anemije. Može se naći u lososu, škampima, jogurtu s niskim udjelom masti i školjkama. Nakon 50. godine tijelo može izgubiti sposobnost apsorpcije B-12 iz hrane zbog promjena u želucu. Injekcija vitamina nekoliko puta godišnje može biti alternativa.
Vitamin A
Vitamin A je zaštitnik stanica koji se bori protiv slobodnih radikala - nestabilnih molekula koje stvara vaše tijelo. Antioksidans je i može se naći u mnogim namirnicama, poput mrkve, slatkog krumpira, manga, jetre, mlijeka, žumanjka, sira mozzarella i suhih marelica.
Vitamin K
Nedostatak vitamina K može pridonijeti Alzheimerovoj bolesti. Inhibira staničnu smrt uzrokovanu oksidacijom živčanih stanica. Zeleni listovi, brokula i kupus izvrsni su izvori vitamina K.
Pazi
Iako je malo vjerojatno, moguće je predozirati vitaminima prilikom uzimanja umjetnih dodataka, a neki se vitamini mogu sukobiti s lijekovima na recept. Razgovarajte s bilo kojim dodatkom sa svojim liječnikom prije nego što ga počnete uzimati.
