Sadržaj
Pojam menopauze ponekad se miješa s predmenopauzom. Prava menopauza je potpuni prestanak menstruacije. Pre-menopauza odnosi se na simptome povezane s menopauzom: valunzi, promjene raspoloženja, umor i poteškoće sa spavanjem. Pokreću ih promjene u razini hormona, posebno pad proizvodnje estrogena koji pada u menopauzi. Različiti vitamini u kombinaciji s redovitim vježbanjem i unosom minerala mogu ublažiti ove simptome i povećati dobrobit.
Kompleksni vitamini B skupine
Vitamini skupine B uključuju vitamine B1, B2, B3, B5, B6 i B12. Ljudskom tijelu su potrebni vitamini B za proizvodnju energije, pa zdrava razina ovih vitamina može smanjiti umor prije menopauze. Prema dr. Georgeu Obikoyi iz Američkog centra za prehranu i vitamine, vitamin B5 neophodan je za proizvodnju hormona stresa, tako da uravnotežene razine mogu smanjiti anksioznost svojstvenu promjenama raspoloženja. Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje uzimanje različitih doza za svaki vitamin u kompleksu B. Za vitamine B1 i B2, doza je 1,1 mg za žene starije od 18 godina. Za klase B3 i B5 iznosi 14 mg, odnosno 5 mg. Za B6 doza varira između 1,3 mg i 1,5 mg, ovisno o dobi žene. Vitamin B12 mjeri se u međunarodnoj jedinici koja se naziva IU, a preporučena doza je 2,4 IU. Dodatak vitamina B kombinira sve ove vrste. Pitajte svog liječnika koji je najbolji.
Vitamini C i D
Vitamini C i D poboljšavaju apsorpciju željeza i kalcija u tijelu. Rizik da žena razvije osteoporozu povećava se tijekom ove faze, pa je važno uzimati ove vitamine u kombinaciji s dodatkom kalcija. Kalcij također povećava opuštanje mišića, što pomaže u spavanju. Budući da vitamin održava hormon stresa kortizol, može pomoći u smanjenju tjeskobe i depresije. Američki Nacionalni institut za zdravlje preporučuje dnevnu dozu od 75 mg za žene starije od 19 godina. Međutim, prema publikaciji Psychology Today, doza od 1000 mg učinkovitija je protiv anksioznosti. Američko Ministarstvo zdravstva preporučuje 200 IU vitamina D do 50. godine, kada bi doza trebala doseći 400 IU. Također možete povećati razinu vitamina D u tijelu sunčajući se 10 do 15 minuta dnevno na rukama, vratu i licu - ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje s SPF većim od 8.
Vitamin E
Studija iz 2009. godine na japanskom sveučilištu u Meji sugerirala je da neadekvatna razina vitamina E može uzrokovati stres, posebno u kombinaciji s socijalnom izolacijom. Vitamin je neophodan za upotrebu kisika u mozgu, a kada moždane funkcije rade ispravno, može smanjiti razinu anksioznosti. Njegova oksidacijska svojstva također mogu spriječiti oštećenje slobodnih radikala.Američki Nacionalni institut za zdravlje kaže da vitamin E može pomoći u sprječavanju srčanog i smrtnog udara vezanog uz kardiovaskularne probleme kod žena, čiji se rizici povećavaju tijekom menopauze. Preporučena dnevna doza je 15 mg.
