Sadržaj

• Jednostavno se proteže
• Istezanje loza
• Istezanje tele

Pravilno istezanje laktova i telećih mišića je kritično prije početka bilo koje vrste tjelovježbe ili fizičke rekreacije. Istezanje ovih velikih mišića nogu povećat će fleksibilnost i izbjegavati ozljede.

Važno je produljiti loza i tele prije trčanja (pokreće sliku Byron Moore iz Fotolia.com)

Jednostavno se proteže

Započnite učinkovito istezanje laktova i teladi tako da sjedite na podu s obje noge ispruženim naprijed. Savijte jednu od nogu i približavajte je prsima, hvatajući gležanj kao potporu. Zadržite pet sekundi i ponovite s drugom nogom.

Istezanje loza

Lezite na leđa. Držite bedro objema rukama i povucite ga prema prsima, dopuštajući mu da se savije. Polako produžite nogu. Zadržite pet sekundi i ponovite s drugom nogom.

Istezanje tele

Naslonite se na zid koristeći dlanove za potporu. Lagano povucite jednu nogu i pritisnite petu na pod. Stavite drugu nogu u čvrsto savijeni položaj. Držite leđa ravno i peta na podu, polako idite naprijed s prednjom nogom dok ne počnete osjećati istezanje telećih mišića. Držite ovu poziciju pet sekundi i ponovite s drugom nogom.