Sadržaj

• barovi
• Bar s otvorenim otiskom
• Traka sa zatvorenim otiskom
• Izvucite najviše iz svojih barova

Vježbe u baru su pokreti za izgradnju snage i mišićne izdržljivosti, uz jak povratak. Međutim, rasprava o tome kako ih najbolje izvršiti se nastavlja: zatvoreni otisak, otvoreni trag ili neutralni otisak. Osim vrste otiska, druga je tema rasprava o smjeru u kojem bi se dlanovi trebali okrenuti. Detaljno su analizirani korišteni otisak i brzina kojom se vježba izvodi. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve prehrane ili programa obuke.

Ne postoji konsenzus o najboljem načinu da se napravi bar (Creatas / Creatas / Getty Images)

barovi

Osnovna traka je jednostavna vježba koju treba izvesti. Držite šipku i podignite bradu preko nje, a zatim je spustite u kontrolu. Najlakši način da to učinite je da su vam ruke malo šire od ramena. Bliže, više povećavate raspon pokreta dok blago ograničavate fleksibilnost ramena. S vrlo otvorenim otiskom, možete ograničiti svoju sposobnost da iskoristite tijelo. U oba slučaja postoje prednosti i nedostaci. Bez obzira na metodu, upotrijebite temeljito kretanje i nikada ne trzajte početni uspon. Time se povećava opasnost od ozljeda na laktovima i ramenima, uključujući i ozljedu u laktu.

Bar s otvorenim otiskom

Barovi s otvorenim otiskom stopala teško se izrađuju u ravnoj šipki i mogu značajno ojačati zapešća. Ako imate šipku s kotačima pod kutom, to će biti mnogo lakše. Glavna prednost otvorenih šipki je produljenje u lopaticama. Vježba djeluje male mišiće gornjeg i srednjeg dijela leđa malo više. Glavni nedostatak je slaba poluga i ograničen raspon pokreta.

Traka sa zatvorenim otiskom

Zatvoreni otisak omogućuje vježbanje većeg raspona pokreta od otvorenog otiska. Također vas stavlja u položaj veće mehaničke poluge. Moći ćete napraviti više traka sa zatvorenim otiskom. Ako ste zabrinuti zbog broja traka koje možete pokrenuti, zatvoreni otisak bit će bolji od otvorenog otiska. Ako želite izraditi šipke s utezima, lakše je dok je trag zatvoren. Ovaj otisak ne radi i na stražnjem dijelu ramena i na otvorenom otisku.

Izvucite najviše iz svojih barova

Izrada više vrsta barova ne samo da će povećati vašu snagu, nego će također osigurati uravnotežen razvoj ramena. Nemojte koristiti rešetke samo kako biste ojačali leđa, uključujući i veslačka kretanja. Možete se usredotočiti na jedan stil bar nekoliko tjedana, a zatim se prebaciti na drugi stil u vašem programu obuke. Također možete napraviti više od jednog stila u istom treningu. Ako odlučite napraviti traku s zatvorenim otiskom stopala i trakom s otvorom otiska, prvo to učinite s otvorenim tragom. Ovo vam omogućuje da se više odmarao kada radite na vježbi koja ima najteže utjecati.