Sadržaj

• Slijedite simptome boli u bedrima
• uzroci
• tretmani
• prevencija

Bol ili grč u mišićima je uobičajena ozljeda nakon vježbanja koja se može dogoditi svakome. Većina slučajeva boli u gornjem dijelu bedra nakon hodanja na traci za trčanje ne zahtijeva liječničku pomoć, ali ako se simptomi pogoršaju ili ustraju, potražite medicinsku procjenu. Srećom, većina slučajeva boli u gornjem unutarnjem dijelu bedara može se spriječiti promjenama u načinu života i liječiti kućnom ili medicinskom njegom.

Traka za trčanje na pokretnoj traci (Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Slijedite simptome boli u bedrima

Bolovi u gornjem dijelu butine koji se javljaju nakon hodanja na traci za trčanje mogu se polako razvijati i izgledati kao blaga bol ili se pojavljuju nenajavljeni i pojavljuju se kao da su probijanje ili paljenje. U nekim slučajevima bol ne može započeti dan nakon treninga. Osim boli, neki ljudi mogu osjetiti dodatne simptome, kao što su otekline ili modrice u gornjem dijelu bedra, slabost u zatvaranju nogu, te poteškoće u hodanju ili trčanju. U nekim slučajevima unutar mišića može nastati tvrda kvržica, što je čini osjetljivom na dodir.

uzroci

Malo fleksibilnosti i bez zagrijavanja prije korištenja treadmill su česti uzroci bolova u mišićima, kao što su bedra. Prema riječima stručnjaka, duga ruptura adduktora ili povlačenje prepona može uzrokovati bol u gornjem unutarnjem dijelu bedra nakon šetnje po traci za trčanje. Grčevi mišića također uzrokuju ovu bol, a to su često posljedica dugotrajnih vježbi, dehidracije i umora. Rijetko, medicinska stanja kao što je stegnuti živac, ateroskleroza ili dijabetes mogu uzrokovati bolove u mišićima nakon vježbanja.

tretmani

U slučajevima blage boli u gornjem unutarnjem dijelu bedra nakon hodanja na traci za trčanje, kućno liječenje, kao što je odmaranje, led i povišenje zahvaćene noge, treba smanjiti bol. Istezanje mišića u području prepona također smanjuje bol, kažu stručnjaci. Ako bol utječe na hod, liječnici mogu preporučiti korištenje štaka sve dok se bol ne smiri. Za umjerene ili teške rupture mišića, pacijenti mogu trebati masažnu terapiju, fizikalnu terapiju ili operaciju za popravak mišića.

prevencija

Kada koristite treadmill, povećanje brzine postupno i naginje tijekom treninga može pomoći izbjeći bol u gornjem unutarnjem bedru. Također, istezanje mišića bedara i stražnjice nekoliko puta dnevno i zagrijavanje prije i hladno nakon upotrebe trake za trčanje može također pomoći u sprečavanju boli. Izvođenje vježbi istezanja mišića, poput čučnjeva, također pomaže izbjeći bol.