Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• upozorenje

Vježbanje i tjeskoba povećavaju broj otkucaja srca. Iako je dobro povećati broj otkucaja srca na zdravlje srca, dobro je znati kako ga smanjiti, osobito ako se osjećate nelagodno. Možete usporiti otkucaje srca i prirodno smanjiti napetost oslobađanjem fizičkog i mentalnog stresa i fokusiranjem na vaše disanje. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili broj otkucaja srca i smirili svoj um.

smjerovi

Postoje respiratorne tehnike za smanjenje srčanog ritma (Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Ako želite smanjiti broj otkucaja srca, zatvorite oči i pokušajte smiriti svoje misli. Pokušajte otići na mjesto gdje možete biti sami i tihi, čak i ako je to ured zatvoren ili u automobilu. Ne usredotočite se na fizičke i emocionalne stresove svog života, pokušajte biti potpuno mirni. Dišite duboko u usta i držite zrak naprezanjem svakog mišića u vašem tijelu. Nakon pet sekundi zadržavanja daha, oslobodite zrak kroz usta i potpuno opustite sve mišiće koje ste pod stresom.

2. Dišite normalno za desetak nadahnuća dok se ne osjećate spremnim za nastavak vježbe. Dok su vam oči još uvijek zatvorene, udišite i izdahnite polako i kontrolirajte deset puta. Sa svakim dahom, usredotočite se na nadahnuti zrak i, uz svaki izdah, usredotočite se na svjesno osjećanje usporavanja otkucaja srca. Pokušajte razmišljati o zraku koji ulazi kroz vaša pluća, a zatim zračeći kroz vaše srce, glavu i prste.

   
   

3. Nakon deset usporenih i kontroliranih udaha, otvorite oči i nastavite se fokusirati na snižavanje brzine otkucaja srca. Sada duboko udahnite i usredotočite se na distribuciju energije kroz svoje tijelo. Osjetite opuštanje koje dolazi iz vaše glave kroz srce i dopustite da stres i napetost iscure iz energije koju usmjerite u svoje tijelo.

4. Disanje može pomoći smanjiti broj otkucaja srca, ali postoje i druge tehnike koje možete dodati vježbama disanja kako biste usporili rad srca. Odlazak na ležernu šetnju ili tuširanje može vam pomoći da odvratite um od stresa i umiriti vas fizički i emocionalno. Također možete nježno masirati točke pritiska u grlo ispod brade ili u zapešće.

savjeti

• Određeni stimulansi kao što su kofein u kavi ili energetska pića, kao i šećer, mogu povećati broj otkucaja srca. Pokušajte smanjiti uporabu tih tvari kako biste spriječili da vam otkucaji srca tijekom dana ne popuštaju.

upozorenje

• Ako imate problema sa srcem ili ste zabrinuti za zdravlje srca, dogovorite se s liječnikom.