Sadržaj

• Kreatin i vi
• Povećanje razine kreatinina
• Sadržaj kreatinina
• Predoziranje kreatininom
• Za dobro razumijevanje

Kreatin, također poznat kao kreatin, zadobio je veliku pozornost posljednjih godina jer su sportaši otkrili svoju sposobnost oslobađanja više energije tijelu tijekom naporne fizičke aktivnosti. Kreatin je prirodni element pohranjen u mišićnim stanicama koje opskrbljuju mišiće energijom. Na staničnoj razini, spoj se proizvodi od aminokiselina koje se stvaraju kada se hrana probavi.

Riba je dobar izvor kreatina (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Kreatin i vi

Kreatinin se proizvodi u jetri, bubrezima i gušterači. To je rezultat kemijske reakcije između aminokiselina arginina, glicina i metionina. Količina kreatinina koju imamo u tijelu obično je povezana s količinom mišićnog tkiva, pri čemu muškarci imaju veće količine od žena.

Povećanje razine kreatinina

Najprirodniji izvor kreatinina je meso i riba. Ingestija riba kao što su tuna, losos i skuša, sirovi i u obliku sushija ili sashimija odličan je način za postizanje čiste doze spoja. Osim toga, sirova riba sadrži omega-3 masne kiseline, što je izvrstan antioksidacijski pojačivač za tijelo. Riba također pomaže u sintezi kreatinina jer oni osiguravaju veliku količinu potrebne aminokiseline, metionina.

Oko 1 kg sirovog mesa ili ribe odgovara 5 g kreatin monohidrata u prahu. Ako se ta hrana kuha, kreatinin postaje manje učinkovit jer gubi svoju bit. Vegetarijanci koji ne jedu ribu ili meso mogu unositi kreatin preko dodataka prehrani.

Sadržaj kreatinina

Fokusiranje na pravu vrstu prehrane za povećanje razine kreatinina u tijelu može pružiti dodatnu energiju za stanice mišića, što poboljšava njihovu funkciju. Ako ste uključeni u neki oblik treninga otpora ili teškog sporta, kreatin može poboljšati vašu izvedbu jer povećava mišićnu masu i pomaže u mišićnoj snazi.

Predoziranje kreatininom

Prekomjerni kreatinin može biti štetan za bubrege. Kada postanu preopterećeni, toksini se nakupljaju u tijelu, što uzrokuje i druge probleme. Nuspojave kao što su dehidracija, debljanje, grčevi, mučnina i proljev su drugi simptomi previše kreatinina u tijelu.

Za dobro razumijevanje

Istraživanja pokazuju da uzimanje 20 g kreatinina dnevno tijekom nekoliko dana pomaže povećanju mišića za 20 posto. Taj se postotak može održati uzimanjem 3 g kasnije. Dodaci se mogu naći u prahu, tekućini ili kapsulama. S tim u vezi, preporučljivo je da se o dozi ovog spoja raspravlja s medicinskim stručnjakom, pogotovo zato što postoji mogućnost prevelike doze ili interakcije s bilo kojim drugim lijekom koji osoba može uzeti.