Sadržaj
Steps Ups su izvrsne vježbe za razvijanje sposobnosti za skok. Ponavljanje vježbi u većini slučajeva dovodi do razvoja mišića u nogama. U tren oka moći ćete skočiti više nego prije nego koristite samo jednu nogu. Vježba je također dobra za mišićni tonus i kada se kombinira s drugim vježbama pridonosi dobroj tjelesnoj kondiciji.
smjerovi
-
Ustanite, postavite otvorene noge na visinu ramena i stojite ispred stolca sa stranom sjedala okrenutom prema vama.
-
Stavite desnu nogu na sjedalo stolca, držeći lijevu nogu na podu samo da biste dobili ravnotežu.
-
Gurni svoje tijelo na klupu, gurajući samo desnu nogu.
-
Ostavite lijevu nogu na sjedalu stolca i spustite desno stopalo prema podu kako biste ga uravnotežili.
-
Potaknite svoje tijelo na klupu, radeći samo s lijevom nogom
-
Poduprite desnu nogu na sjedalu stolca i spustite lijevo stopalo prema podu kako biste ga uravnotežili
-
Ponovite korake od 3 do 7 nekoliko puta, s vremenom učinite više ponavljanja kako mišići u nogama postaju jači.
savjeti
- Svakako gurajte nogom na sjedalo. Nemojte varati koristeći nogu koja se odmara na podu.
- Pokušajte vježbati na klupama različitih visina kako biste vidjeli koje je najbolje vrijeme za vas. Što je niže sjedalo, to je manje napora.
- Ako u blizini nema stolice, piknik klupa je dobra zamjena.
upozorenje
- Nosite cipele s dobrim amortizerima. Sve vježbe skakanja mogu uzrokovati ozljede koljena, a cipele s dobrim amortizerima pomažu u zaštiti vašeg tijela.
Što vam je potrebno
- Čvrsta stolica čija je visina sjedala na koljenima
