Sadržaj
Ponekad tijekom tjedna provodimo puno vremena sjedeći na stolici ispred računala. Puno poslova i stvari koje treba učiniti, čini se da nema vremena za vježbanje.Tijekom vremena možete primijetiti da vaš trbuh raste, a leđa slabe. Ali moguće je raditi na trbuhu čak i kad ste u uredu. Uzmite si vremena za vježbanje u stolici, ojačajte i definirajte trbuh.
Radeći jezgreni mišići
Trbuh je dio skupine mišića koja se naziva središnja. Ova skupina obuhvaća regiju želuca, kuka i donjeg dijela leđa. Ti mišići djeluju zajedno kako bi poduprli trup tijela uz kontrolu držanja tijela. Ojačani središnji mišići stvaraju, osim ravnog i definiranog trbuha, veću stabilnost za tijelo. Stav i definicija rezultiraju učinkovitijim vježbama i boljim rezultatima. Kada vježbate stolicom, držite ravno položaj i opuštena ramena i glavu okrenutom prema naprijed. Noge treba postaviti na pod i razmak između struka. Zatezanje mišića želuca prije trbušne vježbe pomaže u poboljšanju učinkovitosti vježbi.
Odvojite vrijeme za vas
Vrijeme može postati neprijatelj vježbi. Izaberite neke mogućnosti da učinite nešto dobro za svoje tijelo. U napornim danima, odlazak u teretanu može biti nemoguć. Zato neke vježbe za stolom mogu smanjiti stres. Rad na trbuhu dok sjedi ne smije zamijeniti svakodnevne kardiovaskularne vježbe. Međutim, možda nećete osjećati istu krivnju zbog nedostatka dana u teretani kada ste vježbali u trbuhu dok radite.
Vježbe na stolici
Za obavljanje sjedenja u stolcu morate sjediti sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Držite naslon za ruke i stisnite mišiće trbuha dok su noge podignute prema prsima. Ova vježba može privući pozornost suradnika. Pozovite ih i na tjelovježbu.
Sjedila su jednaka kao i ležanje. Ove vježbe definiraju trbušne mišiće dok se izvodi pokret. Držite mišiće ugovorene dok se vaši trbušni mišići udvostručuju.
Unutarnji i vanjski kosi mišići nalaze se na stranama abdomena. Upravo u ovoj regiji nalazimo problem "gume", koja se pogoršava kada se ne radi. Revolving aps rade ovo područje. Rotirajte lagano i polako dok se prsni koš ne okrene za 90 stupnjeva udesno i ulijevo.
