Sadržaj
Cistoza i lordoza su vrste skolioze, deformacija koja uzrokuje abnormalne zakrivljenosti kralježnice. Iako se stupac snage udvostručuje i desno i lijevo, ljudi s kifozom imaju stupove koji se preklapaju prema van, što uzrokuje grbavi izgled. Oni s lordozom imaju stupove koji se savijaju daleko prema unutra, ostavljajući kralježnicu kao obrnuti luk. Neke vježbe mogu ispraviti ili smanjiti stupanj bilo koje od ovih abnormalnosti zakrivljenosti za ljude koji imaju jednu od njih.
O vježbama
Jedan od ciljeva za različite vježbe istezanja i joge je povećanje fleksibilnosti kukova. Ovo može biti od posebne važnosti kod onih koji imaju fuziju koja uzrokuje kralježnicu ili kifozu ili lordozu. Prema internetskoj stranici Nacionalne zaklade za skoliozu, "Scoliosis.org", većina odraslih osoba koristi samo dio potencijalne fleksibilnosti kuka. Potpuna pokretljivost kuka može se razviti svakodnevnim istezanjem bedra, kvadricepsa, fleksora kuka i drugih mišića. To povećanje fleksibilnosti kuka može se zamijeniti gubitkom pokretljivosti kralježnice.
Joga vježbe
Joga vježbe mogu povećati i snagu i fleksibilnost u različitim mišićima koji uključuju kralježnicu, kao i susjedne potporne mišiće. Takve vježbe mogu vršiti pritisak na kralježnicu i do neke mjere smanjiti njezinu zakrivljenost.
Joga vježbe:
Stajanje u mačku Stajanje: Dok stojite, postavite obje ruke na koljena s prstima okrenutim prema unutra. Lagano savijte leđa naprijed i lučite leđa. Ova vježba produljuje sve ligamente i mišiće koji podržavaju kralježnicu u kuku i donjem dijelu leđa.
Krokodil: Lezite na trbuh. Stavite svoje tijelo na ramena; stavite šalicu rukama i stavite bradu na obje ruke. Držite ovaj položaj nekoliko minuta i zatim se opustite. Ponovite postupak jedan ili dva puta.
Ustanite uspravno: Ponovno uspravite i postavite noge u ravnu širinu ramena. Pritisni obje ruke zajedno s ramenima, savij koljena i stani u zgrčenom položaju. Držite ovaj položaj nekoliko minuta i zatim se opustite.
Ostale vježbe
Te vježbe jačanja i istezanja mogu pomoći smanjiti bol i uskladiti abnormalne krivulje kralježnice. Držite svaki položaj oko 3 do 5 sekundi. Učinite 10 od svake vježbe 3 do 4 puta tjedno.
Lezite na tvrdu površinu s koljenima. Stisnite donji dio leđa čvrsto na pod, opustite se, a zatim ponovite pokret. Ova vježba je izuzetno učinkovita za jačanje mišića i ligamenata donjeg dijela leđa.
Dok je još na podu, gurnite oba koljena prema prsima. Zadržite taj položaj i zatim se opustite. Ponovite postupak kako je preporučeno. Kao varijaciju, možete staviti jednu nogu u isto vrijeme.
S koljenima podignite stražnjicu i donju stranu poda i zadržite taj položaj. Opustite se. Ova vježba prisiljava mišiće na leđima da izvrše pritisak na kralježnicu.
Napokon, kleknite normalno iu rukama, podignite jednu nogu i istegnite je što dalje možete. Ponovite ovaj pokret s drugom nogom.
