Sadržaj
Biceps tendonitis je upala tetiva koje se nalaze u bicepsima. Taj tendonitis se može razviti zbog loše uporabe tetive ili jednostavno od trošenja. Iako vježbe služe kao vodiči, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom o vašem pojedinačnom slučaju i dobijete odobrenje za početak režima vježbanja.
Ruke zavoja
Započnite rehabilitaciju svoje tetive radeći nježni bicep flex. Započnite postavljanjem ruku paralelno s tijelom. Držeći bučicu oko pola kilograma, savijte ruku prema ramenu. Brojite do pet, zatim otpustite ruku, ponavljajući deset puta. Povećajte svoju težinu dok postanete otporniji na vježbanje.
istezanje
Rastegnite tetivu, mašući rukama iznad glave prema stropu. Držite i prebrojite do pet, zatim otpustite, ponavljajući deset puta. Stretch malo više svaki dan dok ne možete rastegnuti ruke do maksimuma bez boli.
Istezanje na zidu
Stanite okrenut prema zidu i dalje od jedne ruke u dužinu. Ispruživši ruke, "šetajte" prste gore-dolje po zidu, kao i s jedne strane na drugu. Produžite koliko god možete bez nelagode. Nastavite pet do sedam minuta.
Produženje ruka
Ustani ili sjedni udobno. Podignite ruke tako da su ravne, a tijelo T-oblika Pomaknite torzo u suprotnom smjeru od ozlijeđene ruke dok ne osjetite rastezanje bicepsa. Držite pet do deset sekundi i ponovite desetak puta proces, zaustavivši se ako osjetite bol ili nelagodu.
