Sadržaj

• smjerovi
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Gubitak težine je faktor metabolizma koji uključuje sagorijevanje više kalorija nego što tijelo apsorbira hranom. To se može učiniti na dva osnovna načina: jesti manje hrane, s manje kalorija ili spaliti više kalorija nego što konzumirate. Ako ste čovjek i želite izgubiti težinu kod kuće, slijedite ove korake kako bi izgubiti težinu i osjećati bolje.

smjerovi

Slijedite ove korake kako biste izgubili težinu i osjećali se bolje (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim ciljevima gubitka težine, tako da stvorite plan prehrane i vježbanja na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i kondicije. Muškarci koji slijede plan mršavljenja općenito su uspješniji. Liječnik također može propisati moderatore apetita ako je potrebno.

2. Pratite dijetu. Gubljenje tjelesne težine kod kuće znači prakticiranje samokontrole, jer vas možda nitko neće zaustaviti da napadnete hladnjak. Da biste se oduprli iskušenju, izbjegavajte kupnju masne hrane. Ako kod kuće nemate visokokaloričnu hranu, bit će teže jesti ih.

3. Kupite hladne hlače ili košulju na veličinu koju želite nositi kada dođete do cilja. Objesite odjeću na vidljivo mjesto, kao što je kupaonica, tako da su svakodnevno podsjetnik da imate cilj postići.

   
   

4. Pratite unos kalorija i pažljivo zapišite podatke. Sve pakirane namirnice informiraju kalorije na temelju pojedinačnih porcija. Ako trebate ograničiti kalorije na 2.000 dnevno, napravite sustav za snimanje da biste znali kada ste dosegli ograničenje. Na hladnjak se može pričvrstiti bijela ploča.

5. Riješiti. Slijedite svoj plan vježbanja, bilo da se radi o treningu s utezima ili hoda oko bloka tri puta tjedno. Ključ gubitka težine je konzumiranje manje kalorija nego što ćete sagorijevati i vježbanje će vam pomoći da to učinite. Redovita tjelovježba također podiže raspoloženje, povećava samopoštovanje, poboljšava sposobnost tihog spavanja noću i povećava mentalnu aktivnost, čineći čovjeka opreznijim i funkcionalnijim.

upozorenje

• Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili sjedite, posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve prehrane ili plana vježbanja. Vaš liječnik može obaviti kompletan fizički pregled i preporučiti strategije mršavljenja koje odgovaraju vašim potrebama.

Što vam je potrebno

• Savjetovanje s nutricionistom za planiranje prehrane
• Domaća oprema za vježbanje, prema vašem proračunu i osobnim željama