Sadržaj
Iako oni mogu spriječiti ljude da dobiju glavobolje ili razdražljivost, užina može biti spasilac za dijabetičare. Međutim, ako nije zdravo, s previše šećera ili previše kalorija, to može biti problem. Najbolji izbor su prirodne grickalice koje su zasićene i koje su pune hranjivih tvari. Hrana ne mora biti zdrava ako je zdrava.
orašasto voće
Šačica oraha je ukusan način da se ugasi glad. Orašasti plodovi ne sadrže samo proteine koji utječu na želudac, već imaju i zdravu dozu masti koja snižava kolesterol i sprječava bolesti srca. Najbolji izbor su kikiriki, orasi, bademi i pecans. Uvjerite se da nisu obloženi šećerom ili drugom sličnom tvari. Također budite svjesni da su orahi visokog udjela kalorija, pa jedite male porcije. Pregršt je dovoljna.
povrće
Sirovo povrće je izvrstan izbor za hrskave i zdrave zalogaje. Mogu se činiti blagim, ali da bi ih začinili, možete ih umočiti u obrano ili bez masnoća preljev za salatu. Izbjegavajte gorgonzola umak. Dobar izbor su mrkva, cherry rajčica, krastavac, brokula, cvjetača i trake crvene i zelene paprike. Neke varijacije mogu biti kriške patlidžana na vrhu s umakom od crnog graha (umak od orijentalnog fermentiranog crnog graha) ili slično.
voće
Plodovi su slatki, ukusni i zdravi kao i povrće. Cijela jabuka, s kore, sadrži mnogo vlakana. Jabučka kore je također poznata po tome što pomaže smanjiti kolesterol, spriječiti bolesti srca i slobodne radikale te smanjiti mogućnost komplikacija dijabetesa. Za promjenu, grožđe i oguljene banane su također velike i mogu se zamrznuti u sendvič vrećici.
Juhe / Vitamini
Domaće juhe i vitamini su odlični načini za korištenje voća i povrća kako biste napravili ukusnu užinu. Juhe možete napraviti kuhanjem mješavine luka, špinata, mrkve i bilo kojeg drugog povrća koje zadovoljava vaše nepce. Može se koristiti i začinjena voda sa začinima ili juhama piletine i mesa s malo soli i masti. Napravite vitamin s obranim jogurtom, pola banane, jagode, borovnice ili drugog voća. Dodajte prstohvat zaslađivača ako želite.
upozorenje
Ogromne porcije mogu pretvoriti zdrav obrok u banket pun kalorija. Da biste zadržali porcije u odgovarajućim veličinama, koristite posudu i pijte vodu u intervalu zagriza. Također uzeti samo iznos koji ćete jesti i ne ići ravno iz torbe. Ako često uživate u obrocima, smanjite veličinu obroka kako biste ga nadoknadili. Snack bi trebao biti 150 kalorija ili manje i može se izračunati putem online vodiča (vidi odjeljak Resources).
