Sadržaj
Otkrili ste izazov utrke od 5 km - ravnotežu snage i brzine. Sada ćete htjeti ići brže.
smjerovi
-
Obavite vježbu od najmanje 40 km tjedno.
-
Dodajte posao brzinu. Trčanje 800 metara do 1,6 km u intervalima (interkalacija šetnje s bržim utrkama).
-
Obavite brzinu najmanje jednom tjedno. Idealne sesije su one s 2 do 3 brža ritma.
-
Označite vrijeme brzine prema ciljnom ritmu. Pokušajte trčati milju barem 30 sekundi brže od željenog tempa utrke.
-
Pokušajte izvršiti vježbu prijenosa. Pokrenite uspon duže vrijeme ili ponovite ponavljanje na usponu. Trkaći usponi poboljšavaju vašu snagu.
-
Ostvarite fartleke. Fartlek, ili "speed game" na švedskom, znači staviti isti tempo na različite udaljenosti.
-
Stavite nekoliko "izlaza iz koraka" (kratki izbori brzo u vašim stazama. Na kraju treninga, otvorite korak 3 do 5 puta (oko pola bloka), to će pomoći u poboljšanju rotacije nogu.
savjeti
- Imajte na umu ostale stresove u vašem životu. Po potrebi izmijenite raspored.
- Uvijek se zagrijte prije treninga brzine.
- Razmislite o korištenju monitora otkucaja srca, osobito za trening brzine.
- Zaustavite se polako da se ohladite, a zatim učinite istezanje.
- Pronađite partnera ili grupu za vježbanje, što je osobito korisno kada se radi o brzoj obuci.
- Posavjetujte se s iskusnim trkačem ili trenerom za savjet.
- Promijenite smjer kad trenirate na stazi, ako je moguće. To će uravnotežiti pritisak koji djeluje na nogu prema unutra.
upozorenje
- Ako imate bilo koje stanje koje bi moglo ometati ili ograničiti vašu sposobnost da se bavite fizičkom aktivnošću, obratite se liječniku prije pokušaja ove aktivnosti. Ova informacija nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili liječenje.
Što vam je potrebno
- Trkaća kapica
- Utrkajte odjeću
- Cipele za trčanje
- Čarape za trčanje
- Naočale za utrke
- O meni
- Trkaći snack (gelovi i barovi)
- Satovi za utrke
- Kolica za utrke
