Sadržaj

• Sjedni udarac
• Abdominalno modificiran
• Kardiovaskularne vježbe
• Podizanje nogu

Trbušna regija muškaraca starijih od 50 ima tendenciju pohranjivanja masti. Održavanje viška masnoća u ovom području je opasno jer komprimira glavne organe, uključujući bubrege i srce. Postoji niz vježbi koje mogu pomoći u mršavljenju i toniranju ovog dijela tijela. Uključivanjem tih vježbi u rutinu i prakticiranjem njih najmanje tri puta tjedno, pojedinac može postići vidljive rezultate u roku od tri do četiri tjedna.

Trčanje pomaže u sagorijevanju tjelesne masti, uključujući i trbuh (muškarac s prekomjernom težinom na slici stadiona Alene Yakusheva iz Fotolia.com)

Sjedni udarac

Ova vježba djeluje na trbušne mišiće i na stražnji dio bedara. Vježbajte sjedeći na podu s ravnim nogama. Stavite ruke na pod malo iza tijela kako biste ga poduprli. Držite noge ravno i podignite ih s poda vrlo polako i pomičite ih gore i dolje naizmjence, ne dopuštajući im da dodiruju tlo tijekom vježbanja. Pokušajte držati 20 sekundi i povećati vrijeme kako se vaša snaga i sposobnost poboljšavaju.

Abdominalno modificiran

Modificirani trbušni dio je vrlo djelotvorna vježba za toniranje trbuha. Uz to, također nećete biti toliko skloni ozljedama leđa, što je uobičajeno kod izvođenja tradicionalnog abdomena. Da biste to napravili, ležite na podu sa savijenim koljenima. Stavite ruke iza glave i podignite torzo vrlo polako dok ne bude oko 6 inča od poda, a zatim se vratite u početni položaj. U početku, napravite 10 ponavljanja i, kako se vaša snaga povećava, dodajte još ponavljanja.

Kardiovaskularne vježbe

Pokušajte učiniti najmanje 30 minuta kardiovaskularne aktivnosti tri puta tjedno kako biste izgubili masnoću u trbušnoj regiji. Biciklizam, trčanje i plivanje vrlo su učinkovite vježbe koje rade cijelo tijelo.

Podizanje nogu

To je vježba koju ne bi trebali raditi ljudi koji pate od problema s leđima, iako je vrlo učinkovita za trbušne mišiće. Da biste to postigli, legnite na klupu s teretanom licem prema gore i poduprite tijelo koje drži rub klupe iza sebe. Polako podignite noge što dalje možete, držeći ih zajedno i ravno. Spustite ih opet i, ako je moguće, idite ispod crte banke. Važno je ne pretjerivati ​​s ovom vježbom jer može uzrokovati ozljede leđa. Pokušajte napraviti pet ponavljanja, ali ako osjetite bol, odmah prestanite.